| Творог 9% жирности | 600 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 190 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 115 г |
| Шпинат | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 10.3% | 444 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8% | 571 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.1% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.8 мкг | 900 мкг | 30.2% | 13.8% | 331 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.161 мг | 5 мг | 23.2% | 10.6% | 431 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 8% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 74.46 мг | 500 мг | 14.9% | 6.8% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.798 мкг | 400 мкг | 11.9% | 5.4% | 837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.794 мкг | 3 мкг | 26.5% | 12.1% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.16 мг | 90 мг | 15.7% | 7.2% | 636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.7% | 2688 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 3.4% | 1346 г |
| Витамин Н, биотин | 5.883 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.4% | 850 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.2 мкг | 120 мкг | 101.8% | 46.5% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5002 мг | 20 мг | 17.5% | 8% | 571 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.1 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.7% | 804 г |
| Кальций, Ca | 204.34 мг | 1000 мг | 20.4% | 9.3% | 489 г |
| Кремний, Si | 13.63 мг | 30 мг | 45.4% | 20.8% | 220 г |
| Магний, Mg | 41.12 мг | 400 мг | 10.3% | 4.7% | 973 г |
| Натрий, Na | 135.14 мг | 1300 мг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Сера, S | 170.41 мг | 1000 мг | 17% | 7.8% | 587 г |
| Фосфор, P | 243.4 мг | 800 мг | 30.4% | 13.9% | 329 г |
| Хлор, Cl | 120.17 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.199 мг | 18 мг | 23.3% | 10.7% | 429 г |
| Йод, I | 11.94 мкг | 150 мкг | 8% | 3.7% | 1256 г |
| Кобальт, Co | 2.557 мкг | 10 мкг | 25.6% | 11.7% | 391 г |
| Литий, Li | 0.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 7.7% | 593 г |
| Медь, Cu | 77.26 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.5% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 8.635 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5.6% | 811 г |
| Никель, Ni | 0.744 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.715 мкг | 55 мкг | 43.1% | 19.7% | 232 г |
| Стронций, Sr | 26.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9926 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 1.0434 мг | 12 мг | 8.7% | 4% | 1150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.005 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.963 г | min 16.8 г | 17.6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки шпинат сыр творог составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».