| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 23 г |
| Варенец 2,5% жирности | 75 г |
| Кунжут | 40 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 7.1% | 535 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 12.6% | 301 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.4% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.5 мкг | 900 мкг | 24.8% | 9.4% | 403 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.309 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 7.6% | 503 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1671.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.8% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 5.7% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 50.69 мг | 500 мг | 10.1% | 3.8% | 986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 3.7% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.966 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3.9% | 976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 9.2% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.643 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.4% | 1555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.897 мг | 15 мг | 6% | 2.3% | 1672 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.295 мкг | 50 мкг | 8.6% | 3.3% | 1164 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 15.6% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4025 мг | 20 мг | 22% | 8.4% | 454 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.59 мг | 2500 мг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 543.61 мг | 1000 мг | 54.4% | 20.7% | 184 г |
| Кремний, Si | 20.675 мг | 30 мг | 68.9% | 26.2% | 145 г |
| Магний, Mg | 88.89 мг | 400 мг | 22.2% | 8.4% | 450 г |
| Натрий, Na | 361.05 мг | 1300 мг | 27.8% | 10.6% | 360 г |
| Сера, S | 145.56 мг | 1000 мг | 14.6% | 5.6% | 687 г |
| Фосфор, P | 330.5 мг | 800 мг | 41.3% | 15.7% | 242 г |
| Хлор, Cl | 530.49 мг | 2300 мг | 23.1% | 8.8% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.734 мг | 18 мг | 15.2% | 5.8% | 658 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.2% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 1.701 мкг | 10 мкг | 17% | 6.5% | 588 г |
| Литий, Li | 8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3656 мг | 2 мг | 18.3% | 7% | 547 г |
| Медь, Cu | 214.06 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 8.1% | 467 г |
| Молибден, Mo | 3.312 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.8% | 2114 г |
| Никель, Ni | 19.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.364 мкг | 55 мкг | 27.9% | 10.6% | 358 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35242 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 2.8069 мг | 12 мг | 23.4% | 8.9% | 428 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.893 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.695 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.706 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.883 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.595 г | ~ | |||
| Пролин | 1.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.152 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.491 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.452 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.949 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.662 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.791 г | min 16.8 г | 34.5% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные вафли составляет 263 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».