| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 450 г |
| Желатин пищевой | 23 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 110 г |
| Банан | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 250 мл |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.9% | 487 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.5% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.6% | 2233 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.4% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 31.73 мг | 500 мг | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4.3% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 6.7% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.964 мкг | 400 мкг | 7% | 4% | 1430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.677 мкг | 3 мкг | 22.6% | 13.1% | 443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 2.8% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 6.651 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.7% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4602 мг | 20 мг | 17.3% | 10% | 578 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.65 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.2% | 805 г |
| Кальций, Ca | 111.76 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.5% | 895 г |
| Кремний, Si | 15.392 мг | 30 мг | 51.3% | 29.7% | 195 г |
| Магний, Mg | 50.03 мг | 400 мг | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Натрий, Na | 34.75 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3741 г |
| Сера, S | 126.52 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.3% | 790 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 12.5% | 463 г |
| Хлор, Cl | 82.3 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 3.4% | 1701 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 15% | 386 г |
| Литий, Li | 1.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.535 мг | 2 мг | 26.8% | 15.5% | 374 г |
| Медь, Cu | 182.23 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 10.5% | 549 г |
| Молибден, Mo | 5.966 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.9% | 1173 г |
| Никель, Ni | 19.703 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.827 мкг | 55 мкг | 32.4% | 18.7% | 309 г |
| Стронций, Sr | 10.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.53 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6501 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.7% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.7156 мг | 12 мг | 6% | 3.5% | 1677 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.58 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.901 г | ~ | |||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.779 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.181 г | ~ | |||
| Пролин | 1.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 25.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.381 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный БУМ составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».