| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 100 г |
| Банан | 300 г |
| Яблоко | 300 г |
| Арахис | 100 г |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.1 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.5% | 950 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.5% | 949 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 6.3% | 830 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 12.2% | 426 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10843 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.5% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 28.08 мг | 500 мг | 5.6% | 2.9% | 1781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 5.1% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 6.5% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.888 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4% | 1295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 4.1% | 1280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.489 мг | 15 мг | 9.9% | 5.2% | 1007 г |
| Витамин Н, биотин | 6.096 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.4% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8172 мг | 20 мг | 19.1% | 9.9% | 524 г |
| Ниацин | 2.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.63 мг | 2500 мг | 15.5% | 8.1% | 643 г |
| Кальций, Ca | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3304 г |
| Кремний, Si | 47.91 мг | 30 мг | 159.7% | 83.1% | 63 г |
| Магний, Mg | 74.59 мг | 400 мг | 18.6% | 9.7% | 536 г |
| Натрий, Na | 27.32 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4758 г |
| Сера, S | 46.5 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2151 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 9.6% | 544 г |
| Хлор, Cl | 36.77 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 301.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.537 мг | 18 мг | 19.7% | 10.3% | 509 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 2.977 мкг | 10 мкг | 29.8% | 15.5% | 336 г |
| Литий, Li | 10.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9454 мг | 2 мг | 47.3% | 24.6% | 212 г |
| Медь, Cu | 346.92 мкг | 1000 мкг | 34.7% | 18.1% | 288 г |
| Молибден, Mo | 14.827 мкг | 70 мкг | 21.2% | 11% | 472 г |
| Никель, Ni | 24.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.845 мкг | 55 мкг | 10.6% | 5.5% | 941 г |
| Стронций, Sr | 53.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 37.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18596 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 1.1763 мг | 12 мг | 9.8% | 5.1% | 1020 г |
| Цирконий, Zr | 11.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.86 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.785 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.857 г | ~ | |||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.111 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.275 г | min 16.8 г | 13.5% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.221 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 192,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».