| Минтай | 597 г |
| Лук репчатый | 335 г |
| Морковь | 118 г |
| Очищенные Томаты Нарезанные Кубиком [ВкусВилл] | 153 г |
| Йогурт Греческий 4% [ВкусВилл] | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 20.3% | 894 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.3 мкг | 900 мкг | 20.5% | 37.1% | 488 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 39.1% | 463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 31.9 мг | 500 мг | 6.4% | 11.6% | 1567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.6% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.333 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 44.7% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 6.5% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.6% | 10989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17606 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.318 мг | 20 мг | 11.6% | 21% | 863 г |
| Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.59 мг | 2500 мг | 10.1% | 18.3% | 986 г |
| Кальций, Ca | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.3% | 3506 г |
| Кремний, Si | 3.522 мг | 30 мг | 11.7% | 21.2% | 852 г |
| Магний, Mg | 31.99 мг | 400 мг | 8% | 14.5% | 1250 г |
| Натрий, Na | 21.1 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.9% | 6161 г |
| Сера, S | 94.42 мг | 1000 мг | 9.4% | 17% | 1059 г |
| Фосфор, P | 128.9 мг | 800 мг | 16.1% | 29.2% | 621 г |
| Хлор, Cl | 87.06 мг | 2300 мг | 3.8% | 6.9% | 2642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 6.3% | 2853 г |
| Йод, I | 69.42 мкг | 150 мкг | 46.3% | 83.9% | 216 г |
| Кобальт, Co | 8.276 мкг | 10 мкг | 82.8% | 150% | 121 г |
| Литий, Li | 0.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 11.4% | 1579 г |
| Медь, Cu | 87.99 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 15.9% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 3.616 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.4% | 1936 г |
| Никель, Ni | 4.487 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.366 мкг | 55 мкг | 13.4% | 24.3% | 747 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 331.13 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 15% | 1208 г |
| Хром, Cr | 25.79 мкг | 50 мкг | 51.6% | 93.5% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.7621 мг | 12 мг | 6.4% | 11.6% | 1575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.837 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай запечённый 5/06/21 составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».