| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 568.2 ккал | 1684 ккал | 33.7% | 5.9% | 296 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 4.2% | 418 г |
| Жиры | 40.8 г | 56 г | 72.9% | 12.8% | 137 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 2.3% | 766 г |
| Пищевые волокна | 27.3 г | 20 г | 136.5% | 24% | 73 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.6 мг | 1.5 мг | 106.7% | 18.8% | 94 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 2.8% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 3.5% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 4.4% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 3.8% | 460 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 5.7% | 308 г |
| Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 4.5% | 392 г |
| Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 17.2% | 102 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.4% | 4333 г |
| Фосфор, P | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 14.1% | 125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.7 мг | 18 мг | 31.7% | 5.6% | 316 г |
| Марганец, Mn | 2.5 мг | 2 мг | 125% | 22% | 80 г |
| Медь, Cu | 1.2 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 8.1% | 217 г |
| Цинк, Zn | 4.3 мг | 12 мг | 35.8% | 6.3% | 279 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Лен (зерно) составляет 568,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».