Рецепт Овсянка по-африкански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка по-африкански

Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	50 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	20 г
Изюм	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка по-африкански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	414.8 ккал	1684 ккал	24.6%	5.9%	406 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	2.9%	835 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	8.3%	290 г
Углеводы	58.1 г	219 г	26.5%	6.4%	377 г
Пищевые волокна	9.7 г	20 г	48.5%	11.7%	206 г
Вода	6 г	2273 г	0.3%	0.1%	37883 г
Витамины
Витамин А, РЭ	454.1 мкг	900 мкг	50.5%	12.2%	198 г
Витамин В1, тиамин	0.311 мг	1.5 мг	20.7%	5%	482 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	0.9%	2687 г
Витамин В4, холин	21.49 мг	500 мг	4.3%	1%	2327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.894 мг	5 мг	17.9%	4.3%	559 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	1.4%	1695 г
Витамин В9, фолаты	20.941 мкг	400 мкг	5.2%	1.3%	1910 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.1%	25714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	0.7%	3713 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.2%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.9239 мг	20 мг	4.6%	1.1%	2165 г
Макроэлементы
Калий, K	494.82 мг	2500 мг	19.8%	4.8%	505 г
Кальций, Ca	226.71 мг	1000 мг	22.7%	5.5%	441 г
Магний, Mg	103.88 мг	400 мг	26%	6.3%	385 г
Натрий, Na	158.76 мг	1300 мг	12.2%	2.9%	819 г
Сера, S	86.31 мг	1000 мг	8.6%	2.1%	1159 г
Фосфор, P	320.1 мг	800 мг	40%	9.6%	250 г
Микроэлементы
Железо, Fe	15.852 мг	18 мг	88.1%	21.2%	114 г
Марганец, Mn	2.6371 мг	2 мг	131.9%	31.8%	76 г
Медь, Cu	399.06 мкг	1000 мкг	39.9%	9.6%	251 г
Селен, Se	18 мкг	55 мкг	32.7%	7.9%	306 г
Цинк, Zn	1.9494 мг	12 мг	16.2%	3.9%	616 г

Энергетическая ценность Овсянка по-африкански составляет 414,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок