Мой здоровый рацион

Рецепт Смесь для похода универсальная 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь для похода универсальная 1

Семена льна 80 г
Смесь специй 40 г
Гречка зелёная 50 г
Тыквенные семечки, сушеные 30 г
Универсальная приправа 01.05.2021 17 г
Лук репчатый, сушеный 13 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 15 г
Водоросли Вакаме сухие 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь для похода универсальная 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 387.5 ккал 1684 ккал 23% 5.9% 435 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 5.7% 450 г
Жиры 20.8 г 56 г 37.1% 9.6% 269 г
Углеводы 27.7 г 219 г 12.6% 3.3% 791 г
Углеводы (общие) 22.5 г ~
Пищевые волокна 17.3 г 20 г 86.5% 22.3% 116 г
Вода 6.8 г 2273 г 0.3% 0.1% 33426 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 5.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 223.7 мкг 900 мкг 24.9% 6.4% 402 г
альфа Каротин 444.469 мкг ~
бета Каротин 2.519 мг 5 мг 50.4% 13% 198 г
бета Криптоксантин 301.201 мкг ~
Ликопин 17.286 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1253.377 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.634 мг 1.5 мг 42.3% 10.9% 237 г
Витамин В2, рибофлавин 0.44 мг 1.8 мг 24.4% 6.3% 409 г
Витамин В4, холин 56.24 мг 500 мг 11.2% 2.9% 889 г
Витамин В5, пантотеновая 1.496 мг 5 мг 29.9% 7.7% 334 г
Витамин В6, пиридоксин 0.597 мг 2 мг 29.9% 7.7% 335 г
Витамин В9, фолаты 113.621 мкг 400 мкг 28.4% 7.3% 352 г
Витамин В12, кобаламин 0.44 мкг 3 мкг 14.7% 3.8% 682 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 1.6% 1619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.558 мг 15 мг 23.7% 6.1% 422 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 10.065 мг ~
дельта Токоферол 0.165 мг ~
Витамин Н, биотин 1.827 мкг 50 мкг 3.7% 1% 2737 г
Витамин К, филлохинон 142.8 мкг 120 мкг 119% 30.7% 84 г
Витамин РР, НЭ 6.6208 мг 20 мг 33.1% 8.5% 302 г
Ниацин 0.157 мг ~
Бетаин 2.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1320.32 мг 2500 мг 52.8% 13.6% 189 г
Кальций, Ca 340.69 мг 1000 мг 34.1% 8.8% 294 г
Кремний, Si 24.028 мг 30 мг 80.1% 20.7% 125 г
Магний, Mg 410.26 мг 400 мг 102.6% 26.5% 97 г
Натрий, Na 645.34 мг 1300 мг 49.6% 12.8% 201 г
Сера, S 182.44 мг 1000 мг 18.2% 4.7% 548 г
Фосфор, P 539.9 мг 800 мг 67.5% 17.4% 148 г
Хлор, Cl 469.81 мг 2300 мг 20.4% 5.3% 490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 275 мкг ~
Бор, B 99.8 мкг ~
Ванадий, V 54.28 мкг ~
Железо, Fe 17.237 мг 18 мг 95.8% 24.7% 104 г
Йод, I 73681.87 мкг 150 мкг 49121.2% 12676.4%
Кобальт, Co 7.033 мкг 10 мкг 70.3% 18.1% 142 г
Литий, Li 0.667 мкг ~
Марганец, Mn 3.1146 мг 2 мг 155.7% 40.2% 64 г
Медь, Cu 935.56 мкг 1000 мкг 93.6% 24.2% 107 г
Молибден, Mo 1.111 мкг 70 мкг 1.6% 0.4% 6301 г
Никель, Ni 0.978 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 12.78 мкг 55 мкг 23.2% 6% 430 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Титан, Ti 2.22 мкг ~
Фтор, F 253.6 мкг 4000 мкг 6.3% 1.6% 1577 г
Хром, Cr 4.65 мкг 50 мкг 9.3% 2.4% 1075 г
Цинк, Zn 4.2614 мг 12 мг 35.5% 9.2% 282 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.256 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 1.411 г ~
Валин 0.805 г ~
Гистидин* 0.351 г ~
Изолейцин 0.643 г ~
Лейцин 1.027 г ~
Лизин 0.692 г ~
Метионин 0.255 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.546 г ~
Триптофан 0.223 г ~
Фенилаланин 0.729 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.602 г ~
Аспарагиновая кислота 1.39 г ~
Гидроксипролин 0.052 г ~
Глицин 0.739 г ~
Глутаминовая кислота 2.381 г ~
Пролин 0.716 г ~
Серин 0.589 г ~
Тирозин 0.37 г ~
Цистеин 0.177 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 6.9 г от 0.9 до 3.7 г 186.5% 48.1%
Омега-6 жирные кислоты 4.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 25.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 18.686 мг ~
Кампестерол 13.333 мг ~
Стигмастерол 3.259 мг ~
бета Ситостерол 27.318 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.129 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.419 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.786 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.451 г min 16.8 г 26.5% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.324 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.935 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.031 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.418 г от 11.2 до 20.6 г 100% 25.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.539 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.329 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 6.857 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.088 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смесь для похода универсальная 1 составляет 387,5 кКал.

  • Порция = 27 гр (104.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок