| Яйцо куриное | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 400 г |
| Сельдь тихоокеанская натуральная с добавлением масла | 245 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.4% | 710 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8% | 747 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.6% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.3% | 956 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.5% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.2% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 91.7 мг | 500 мг | 18.3% | 10.9% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 10% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 7.5% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.538 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.833 мкг | 3 мкг | 94.4% | 56.3% | 106 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.39 мг | 90 мг | 20.4% | 12.2% | 489 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.717 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 3.7% | 1620 г |
| Витамин Н, биотин | 8.761 мкг | 50 мкг | 17.5% | 10.4% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 16.6% | 359 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8098 мг | 20 мг | 19% | 11.3% | 525 г |
| Ниацин | 1.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.76 мг | 2500 мг | 14.8% | 8.8% | 676 г |
| Кальций, Ca | 82.95 мг | 1000 мг | 8.3% | 5% | 1206 г |
| Кремний, Si | 23.043 мг | 30 мг | 76.8% | 45.8% | 130 г |
| Магний, Mg | 39.24 мг | 400 мг | 9.8% | 5.8% | 1019 г |
| Натрий, Na | 78.73 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.6% | 1651 г |
| Сера, S | 122.02 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.3% | 820 г |
| Фосфор, P | 218 мг | 800 мг | 27.3% | 16.3% | 367 г |
| Хлор, Cl | 118.83 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.1% | 1936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.01 мг | 18 мг | 11.2% | 6.7% | 896 г |
| Йод, I | 19.13 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7.6% | 784 г |
| Кобальт, Co | 15.761 мкг | 10 мкг | 157.6% | 94% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.6392 мг | 2 мг | 32% | 19.1% | 313 г |
| Медь, Cu | 140.31 мкг | 1000 мкг | 14% | 8.4% | 713 г |
| Молибден, Mo | 7.37 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.3% | 950 г |
| Никель, Ni | 8.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.847 мкг | 55 мкг | 43.4% | 25.9% | 231 г |
| Фтор, F | 141.68 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2823 г |
| Хром, Cr | 18.13 мкг | 50 мкг | 36.3% | 21.7% | 276 г |
| Цинк, Zn | 1.1422 мг | 12 мг | 9.5% | 5.7% | 1051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.702 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 46.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.647 г | min 16.8 г | 21.7% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.566 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.293 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.205 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог/запеканка/кексы составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».