| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 225 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Киви | 65 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Мука из тритикале | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.7% | 613 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4% | 1474 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.3% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.3% | 714 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.1% | 1158 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.5% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 86.64 мг | 500 мг | 17.3% | 10.3% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 9.7% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 5.4% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.5 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.7% | 1270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 12.5% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.36 мг | 90 мг | 21.5% | 12.8% | 465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.7% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 8.433 мкг | 50 мкг | 16.9% | 10% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7795 мг | 20 мг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.93 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.5% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 86.8 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
| Кремний, Si | 1.385 мг | 30 мг | 4.6% | 2.7% | 2166 г |
| Магний, Mg | 39.57 мг | 400 мг | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Натрий, Na | 53.41 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2434 г |
| Сера, S | 138.26 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.2% | 723 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 14.5% | 408 г |
| Хлор, Cl | 90.9 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 4.4% | 1341 г |
| Йод, I | 9.11 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
| Кобальт, Co | 3.631 мкг | 10 мкг | 36.3% | 21.5% | 275 г |
| Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7075 мг | 2 мг | 35.4% | 21% | 283 г |
| Медь, Cu | 150.75 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 9% | 663 г |
| Молибден, Mo | 5.578 мкг | 70 мкг | 8% | 4.7% | 1255 г |
| Никель, Ni | 0.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.643 мкг | 55 мкг | 35.7% | 21.2% | 280 г |
| Стронций, Sr | 19.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13976 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.8946 мг | 12 мг | 7.5% | 4.4% | 1341 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 168,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».