Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли с семенами льна и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли с семенами льна и чиа

Семена льна 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Овсяное молоко Valsoil 100 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с семенами льна и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 233.4 ккал 1684 ккал 13.9% 6% 722 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 3.8% 1118 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 9.6% 448 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 3.5% 1223 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 8 г 20 г 40% 17.1% 250 г
Вода 53.5 г 2273 г 2.4% 1% 4249 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 70.378 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.342 мг 1.5 мг 22.8% 9.8% 439 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.4% 3158 г
Витамин В4, холин 17.25 мг 500 мг 3.5% 1.5% 2899 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 3% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.2% 1942 г
Витамин В9, фолаты 14.378 мкг 400 мкг 3.6% 1.5% 2782 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.761 мг 15 мг 5.1% 2.2% 1971 г
гамма Токоферол 2.157 мг ~
дельта Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 4.324 мкг 50 мкг 8.6% 3.7% 1156 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 0.9% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.2822 мг 20 мг 11.4% 4.9% 876 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.27 мг 2500 мг 8.1% 3.5% 1230 г
Кальций, Ca 107.05 мг 1000 мг 10.7% 4.6% 934 г
Магний, Mg 106.49 мг 400 мг 26.6% 11.4% 376 г
Натрий, Na 9.35 мг 1300 мг 0.7% 0.3% 13904 г
Сера, S 56.68 мг 1000 мг 5.7% 2.4% 1764 г
Фосфор, P 233.4 мг 800 мг 29.2% 12.5% 343 г
Хлор, Cl 15.78 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14575 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.243 мг 18 мг 12.5% 5.4% 802 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 11538 г
Кобальт, Co 1.081 мкг 10 мкг 10.8% 4.6% 925 г
Марганец, Mn 1.3886 мг 2 мг 69.4% 29.7% 144 г
Медь, Cu 329.08 мкг 1000 мкг 32.9% 14.1% 304 г
Селен, Se 14.962 мкг 55 мкг 27.2% 11.7% 368 г
Фтор, F 9.73 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41110 г
Цинк, Zn 1.6346 мг 12 мг 13.6% 5.8% 734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.995 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.617 г ~
Валин 0.355 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.435 г ~
Лизин 0.3 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.343 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.236 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.33 г ~
Аспарагиновая кислота 0.624 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.483 г ~
Глутаминовая кислота 1.286 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.342 г ~
Тирозин 0.222 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 4.4 г от 0.9 до 3.7 г 118.9% 50.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 19.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.865 мг ~
Стигмастерол 1.189 мг ~
бета Ситостерол 12.432 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.101 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.323 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.336 г min 16.8 г 19.9% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.25 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.525 г от 11.2 до 20.6 г 58.3% 25%
18:2 Линолевая (ud) 2.086 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.631 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 4.405 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.928 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Вафли с семенами льна и чиа составляет 233,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов