| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 200 г |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) | 150 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 50 г |
| Сыр вырусский | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.5% | 792 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.4% | 505 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.8 мкг | 900 мкг | 19.3% | 13.1% | 518 г |
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 7% | 971 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.1% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.5% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 95.15 мг | 500 мг | 19% | 12.9% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 9.3% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 7.3% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.147 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3942 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.6% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 5.3% | 1284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 5.924 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6762 мг | 20 мг | 18.4% | 12.5% | 544 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.88 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 83.85 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.7% | 1193 г |
| Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 3.7% | 1834 г |
| Натрий, Na | 111.6 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.8% | 1165 г |
| Сера, S | 65.24 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1533 г |
| Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 11.7% | 577 г |
| Хлор, Cl | 79.56 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 6% | 1136 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 5.483 мкг | 10 мкг | 54.8% | 37.2% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2460 г |
| Медь, Cu | 79.07 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.4% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 5.508 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.4% | 1271 г |
| Селен, Se | 8.201 мкг | 55 мкг | 14.9% | 10.1% | 671 г |
| Фтор, F | 25.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15564 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.6144 мг | 12 мг | 5.1% | 3.5% | 1953 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».