| Омлет для лаваша | 350 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.1 мкг | 900 мкг | 32% | 19.5% | 312 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.392 мг | 5 мг | 27.8% | 16.9% | 359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.9% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.8% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 75.59 мг | 500 мг | 15.1% | 9.2% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 5.8% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.328 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3001 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.7% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.96 мг | 90 мг | 12.2% | 7.4% | 821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.2% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 6.2% | 980 г |
| Витамин Н, биотин | 5.576 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.8% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6213 мг | 20 мг | 13.1% | 8% | 763 г |
| Ниацин | 1.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.36 мг | 2500 мг | 10% | 6.1% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 43.51 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2298 г |
| Кремний, Si | 7.58 мг | 30 мг | 25.3% | 15.4% | 396 г |
| Магний, Mg | 24.29 мг | 400 мг | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| Натрий, Na | 408.33 мг | 1300 мг | 31.4% | 19.1% | 318 г |
| Сера, S | 80.75 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.9% | 1238 г |
| Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 8.6% | 710 г |
| Хлор, Cl | 372.34 мг | 2300 мг | 16.2% | 9.9% | 618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 3.864 мкг | 10 мкг | 38.6% | 23.5% | 259 г |
| Литий, Li | 7.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2478 мг | 2 мг | 12.4% | 7.6% | 807 г |
| Медь, Cu | 83.83 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.1% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 6.736 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.8% | 1039 г |
| Никель, Ni | 1.218 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.877 мкг | 55 мкг | 16.1% | 9.8% | 620 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14530 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.6171 мг | 12 мг | 5.1% | 3.1% | 1945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.047 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.322 г | min 16.8 г | 19.8% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с омлетом составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».