| Лосось атлантический (семга) | 700 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 329.3 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 6% | 511 г |
| Белки | 37 г | 76 г | 48.7% | 14.8% | 205 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 9.4% | 324 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 0.8% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.5% | 870 г |
| Вода | 33.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6725 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 3.4% | 891 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.406 мг | 1.5 мг | 27.1% | 8.2% | 369 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.713 мг | 1.8 мг | 39.6% | 12% | 252 г |
| Витамин В4, холин | 127.88 мг | 500 мг | 25.6% | 7.8% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.42 мг | 5 мг | 68.4% | 20.8% | 146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.249 мг | 2 мг | 62.5% | 19% | 160 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.566 мкг | 400 мкг | 14.9% | 4.5% | 672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.593 мкг | 3 мкг | 153.1% | 46.5% | 65 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 2.9% | 1044 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.617 мкг | 10 мкг | 96.2% | 29.2% | 104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3 мг | 15 мг | 20% | 6.1% | 500 г |
| Витамин Н, биотин | 11.264 мкг | 50 мкг | 22.5% | 6.8% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 17.288 мг | 20 мг | 86.4% | 26.2% | 116 г |
| Ниацин | 10.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 953.94 мг | 2500 мг | 38.2% | 11.6% | 262 г |
| Кальций, Ca | 103.42 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.1% | 967 г |
| Кремний, Si | 3.251 мг | 30 мг | 10.8% | 3.3% | 923 г |
| Магний, Mg | 56.78 мг | 400 мг | 14.2% | 4.3% | 704 г |
| Натрий, Na | 113 мг | 1300 мг | 8.7% | 2.6% | 1150 г |
| Сера, S | 391.57 мг | 1000 мг | 39.2% | 11.9% | 255 г |
| Фосфор, P | 452.9 мг | 800 мг | 56.6% | 17.2% | 177 г |
| Хлор, Cl | 100.04 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.3% | 2299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 356.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.007 мг | 18 мг | 11.2% | 3.4% | 897 г |
| Йод, I | 85 мкг | 150 мкг | 56.7% | 17.2% | 176 г |
| Кобальт, Co | 37.84 мкг | 10 мкг | 378.4% | 114.9% | 26 г |
| Литий, Li | 0.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1941 мг | 2 мг | 9.7% | 2.9% | 1030 г |
| Медь, Cu | 616.48 мкг | 1000 мкг | 61.6% | 18.7% | 162 г |
| Молибден, Mo | 10.808 мкг | 70 мкг | 15.4% | 4.7% | 648 г |
| Никель, Ni | 9.94 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 202.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 73.268 мкг | 55 мкг | 133.2% | 40.4% | 75 г |
| Стронций, Sr | 13.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 637.16 мкг | 4000 мкг | 15.9% | 4.8% | 628 г |
| Хром, Cr | 85.26 мкг | 50 мкг | 170.5% | 51.8% | 59 г |
| Цинк, Zn | 1.6744 мг | 12 мг | 14% | 4.3% | 717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.56 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 102.7% | 31.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.377 г | min 16.8 г | 38% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.9% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные кексики составляет 329,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».