| Оливковое масло | 12 г |
| Куриная грудка (филе) | 450 г |
| Цукини, молодые | 500 г |
| Перец сладкий красный | 300 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 19.1% | 826 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.7% | 3294 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2703 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.7 мкг | 900 мкг | 10.2% | 16.1% | 981 г |
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 16.1% | 980 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 126.479 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 29.2 мг | 500 мг | 5.8% | 9.1% | 1712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 22.6% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 35.5% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.425 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7.3% | 2171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.88 мг | 90 мг | 76.5% | 120.7% | 131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 5.4% | 2976 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0641 мг | 20 мг | 15.3% | 24.1% | 653 г |
| Ниацин | 3.85 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.1 мг | 2500 мг | 12.6% | 19.9% | 793 г |
| Кальций, Ca | 16.14 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6196 г |
| Кремний, Si | 4.882 мг | 30 мг | 16.3% | 25.7% | 615 г |
| Магний, Mg | 44.25 мг | 400 мг | 11.1% | 17.5% | 904 г |
| Натрий, Na | 22.87 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.8% | 5684 г |
| Сера, S | 88.11 мг | 1000 мг | 8.8% | 13.9% | 1135 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 19.2% | 823 г |
| Хлор, Cl | 29.84 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 9.1% | 1739 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 3.661 мкг | 10 мкг | 36.6% | 57.7% | 273 г |
| Литий, Li | 19.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1467 мг | 2 мг | 7.3% | 11.5% | 1363 г |
| Медь, Cu | 92.68 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 14.7% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 4.771 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.7% | 1467 г |
| Никель, Ni | 1.109 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.788 мкг | 55 мкг | 14.2% | 22.4% | 706 г |
| Фтор, F | 44.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 8925 г |
| Хром, Cr | 9.65 мкг | 50 мкг | 19.3% | 30.4% | 518 г |
| Цинк, Zn | 0.8453 мг | 12 мг | 7% | 11% | 1420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.493 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.466 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.955 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.888 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с куриной грудкой составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».