| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Вода | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.9% | 2171 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2% | 3111 г |
| Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 9.3% | 672 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1% | 6429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.509 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.1% | 883 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3019 мг | 20 мг | 6.5% | 4.1% | 1536 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.85 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.4% | 2664 г |
| Кальций, Ca | 17.72 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5643 г |
| Магний, Mg | 37.08 мг | 400 мг | 9.3% | 5.8% | 1079 г |
| Натрий, Na | 6.32 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 20570 г |
| Сера, S | 25.47 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3926 г |
| Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Хлор, Cl | 21.45 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 3.7% | 1690 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 8.9% | 707 г |
| Марганец, Mn | 1.082 мг | 2 мг | 54.1% | 33.9% | 185 г |
| Медь, Cu | 127.7 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8% | 783 г |
| Фтор, F | 69.34 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Цинк, Zn | 0.8774 мг | 12 мг | 7.3% | 4.6% | 1368 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».