| Яйцо куриное (Жарка) | 240 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Шпинат (Жарка) | 80 г |
| Колбаса вареная, докторская | 77 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.3% | 731 г |
| Жиры | 23.3 г | 56 г | 41.6% | 16.2% | 240 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.4 мкг | 900 мкг | 24.9% | 9.7% | 401 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 4.4% | 880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.4% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 117.4 мг | 500 мг | 23.5% | 9.2% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 5.3% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.64 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 4.7% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.1% | 944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.235 мг | 15 мг | 41.6% | 16.2% | 241 г |
| Витамин Н, биотин | 9.701 мкг | 50 мкг | 19.4% | 7.6% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.8 мкг | 120 мкг | 57.3% | 22.3% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1214 мг | 20 мг | 15.6% | 6.1% | 641 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.33 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.3% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 115.82 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.5% | 863 г |
| Кремний, Si | 4.016 мг | 30 мг | 13.4% | 5.2% | 747 г |
| Магний, Mg | 23.28 мг | 400 мг | 5.8% | 2.3% | 1718 г |
| Натрий, Na | 304.42 мг | 1300 мг | 23.4% | 9.1% | 427 г |
| Сера, S | 124.61 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.9% | 803 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 8.4% | 464 г |
| Хлор, Cl | 176.83 мг | 2300 мг | 7.7% | 3% | 1301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.305 мг | 18 мг | 18.4% | 7.2% | 545 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.5% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 4.907 мкг | 10 мкг | 49.1% | 19.1% | 204 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 1.8% | 2179 г |
| Медь, Cu | 44.73 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.8% | 2236 г |
| Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2167 г |
| Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.856 мкг | 55 мкг | 27% | 10.5% | 370 г |
| Стронций, Sr | 5.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13615 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.6% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.8684 мг | 12 мг | 7.2% | 2.8% | 1382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.805 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.51 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.476 г | min 16.8 г | 44.5% | 17.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.955 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.5% | 31.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 03.06.21 составляет 256,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».