Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 238 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 148 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 166 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
Ржаные отруби | 20 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9% | 1070 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.1% | 800 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.1% | 952 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 13.1% | 735 г |
бета Каротин | 0.726 мг | 5 мг | 14.5% | 14% | 689 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 17.43 мг | 500 мг | 3.5% | 3.4% | 2869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 6.7% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 10.7% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 4.368 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 65.28 мг | 90 мг | 72.5% | 69.9% | 138 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.046 мг | 15 мг | 20.3% | 19.6% | 492 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7779 мг | 20 мг | 8.9% | 8.6% | 1125 г |
Ниацин | 2.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.01 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.2% | 1055 г |
Кальций, Ca | 17.31 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5777 г |
Кремний, Si | 8.132 мг | 30 мг | 27.1% | 26.1% | 369 г |
Магний, Mg | 35.96 мг | 400 мг | 9% | 8.7% | 1112 г |
Натрий, Na | 89.17 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.7% | 1458 г |
Сера, S | 65.52 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.4% | 1526 г |
Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 7.6% | 1268 г |
Хлор, Cl | 31.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 5.5% | 1749 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3282 г |
Кобальт, Co | 5.23 мкг | 10 мкг | 52.3% | 50.4% | 191 г |
Литий, Li | 34.337 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3438 мг | 2 мг | 17.2% | 16.6% | 582 г |
Медь, Cu | 124.59 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 12.1% | 803 г |
Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.1% | 1357 г |
Никель, Ni | 6.656 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.545 мкг | 55 мкг | 10.1% | 9.7% | 992 г |
Фтор, F | 21.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18450 г |
Хром, Cr | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 11.3% | 856 г |
Цинк, Zn | 0.6516 мг | 12 мг | 5.4% | 5.2% | 1842 г |
Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
Лизин | 0.779 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Треонин | 0.331 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.375 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.265 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.816 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 73.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.806 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.481 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.566 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 33.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.585 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с курицей составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».