| Болгарский Перец [Холидей] | 50 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
| Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма] | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Чечевица Красная Колотая [Мистраль] | 20 г |
| Вода | 200 г |
Отварить куриное филе на втором бульоне. Добавить чечевицу 20г. в сыром виде ( должно получиться 50г в готовом виде), лук, чеснок, болгарский перец и варим до готовности. В конце добавляем 1ч.л. томатной пасты (или томатного сока 1ст.л) и помидор без кожицы. По желанию : куркума, карри, красный молотый перец. Каплю оливкового масла. Перебить в блендере. Сверху на тёрке трём 20 г. сыра фета или твердого сыра.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 14.1% | 1288 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.8% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2571 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 19.3% | 938 г |
| альфа Каротин | 362.944 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 33% | 545 г |
| Ликопин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.1% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 1.39 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 35971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.027 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 19734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 5.6% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2045 мг | 20 мг | 1% | 1.8% | 9780 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.14 мг | 2500 мг | 2.6% | 4.7% | 3898 г |
| Кальций, Ca | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10204 г |
| Кремний, Si | 0.658 мг | 30 мг | 2.2% | 4% | 4559 г |
| Магний, Mg | 2.27 мг | 400 мг | 0.6% | 1.1% | 17621 г |
| Натрий, Na | 9.5 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13684 г |
| Сера, S | 3.94 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 25381 г |
| Фосфор, P | 9.2 мг | 800 мг | 1.2% | 2.2% | 8696 г |
| Хлор, Cl | 7.15 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 32168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.114 мг | 18 мг | 0.6% | 1.1% | 15789 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 14.6% | 1236 г |
| Литий, Li | 3.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 3.6% | 4950 г |
| Медь, Cu | 19.09 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3.4% | 5238 г |
| Молибден, Mo | 1.717 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.5% | 4077 г |
| Никель, Ni | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17572 г |
| Фтор, F | 44.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2% | 9033 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 3.6% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.0669 мг | 12 мг | 0.6% | 1.1% | 17937 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре чечевицей составляет 55,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».