| Яйцо куриное (Жарка) | 195 г |
| Шпинат (Запекание) | 0 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 53 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 66 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 90 г |
| Бекон слабосолёный, приготовленный | 0 г |
| Кабачок (Жарка) | 0 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 0 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 0 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.4% | 844 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.8% | 519 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2995 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.5 мкг | 900 мкг | 17.6% | 12.6% | 568 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.973 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 67.378 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 14.4% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 129.54 мг | 500 мг | 25.9% | 18.5% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 12.1% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.327 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 12.3% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.3% | 863 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.9% | 2504 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.646 мкг | 50 мкг | 21.3% | 15.2% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.2% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.145 мг | 20 мг | 10.7% | 7.6% | 932 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.66 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.4% | 1648 г |
| Кальций, Ca | 105.14 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.5% | 951 г |
| Кремний, Si | 0.535 мг | 30 мг | 1.8% | 1.3% | 5607 г |
| Магний, Mg | 10.75 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3721 г |
| Натрий, Na | 238.39 мг | 1300 мг | 18.3% | 13.1% | 545 г |
| Сера, S | 117.33 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.4% | 852 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 14.2% | 502 г |
| Хлор, Cl | 90.35 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 6.3% | 1133 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.4% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 6.126 мкг | 10 мкг | 61.3% | 43.8% | 163 г |
| Литий, Li | 2.586 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Медь, Cu | 71.28 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.1% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 3.786 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.9% | 1849 г |
| Никель, Ni | 1.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.446 мкг | 55 мкг | 31.7% | 22.6% | 315 г |
| Фтор, F | 30.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13000 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 1.0647 мг | 12 мг | 8.9% | 6.4% | 1127 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.432 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.892 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.261 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.418 г | min 16.8 г | 26.3% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.954 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».