| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Кетчуп | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Ветчина диетическая | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 873 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 12.1% | 427 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 11.8% | 441 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.6 мкг | 900 мкг | 20.3% | 10.5% | 493 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Ликопин | 515.47 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.88 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 8.6% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 126.13 мг | 500 мг | 25.2% | 13.1% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 7.6% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.996 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 10.2% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.277 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.6% | 783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.85 мкг | 50 мкг | 21.7% | 11.3% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2109 мг | 20 мг | 16.1% | 8.4% | 623 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.61 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.1% | 2436 г |
| Кальций, Ca | 216.88 мг | 1000 мг | 21.7% | 11.3% | 461 г |
| Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 1.8% | 2819 г |
| Натрий, Na | 280.56 мг | 1300 мг | 21.6% | 11.2% | 463 г |
| Сера, S | 140.27 мг | 1000 мг | 14% | 7.3% | 713 г |
| Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 13.4% | 388 г |
| Хлор, Cl | 346.88 мг | 2300 мг | 15.1% | 7.8% | 663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 4.4% | 1191 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 5.128 мкг | 10 мкг | 51.3% | 26.6% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5025 г |
| Медь, Cu | 56.88 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3% | 1758 г |
| Молибден, Mo | 3.077 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.3% | 2275 г |
| Селен, Se | 17.928 мкг | 55 мкг | 32.6% | 16.9% | 307 г |
| Фтор, F | 28.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13865 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.3244 мг | 12 мг | 11% | 5.7% | 906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.829 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.757 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.789 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.529 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.701 г | ~ | |||
| Серин | 0.734 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.269 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.055 г | min 16.8 г | 24.1% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блинчик составляет 192,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».