| Колбаса вареная, молочная | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 6.6% | 555 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 10.7% | 344 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 2.9% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4687 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 6.8% | 539 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 2.1% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.7% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 74.65 мг | 500 мг | 14.9% | 5.5% | 670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 3.3% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.523 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.6% | 2283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 5.8% | 638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 2.4% | 1505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.7% | 1361 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.291 мг | 15 мг | 8.6% | 3.2% | 1162 г |
| Витамин Н, биотин | 5.716 мкг | 50 мкг | 11.4% | 4.2% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.3 мкг | 120 мкг | 33.6% | 12.3% | 298 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2791 мг | 20 мг | 21.4% | 7.9% | 467 г |
| Ниацин | 1.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.4% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 243.97 мг | 1000 мг | 24.4% | 9% | 410 г |
| Кремний, Si | 1.316 мг | 30 мг | 4.4% | 1.6% | 2280 г |
| Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 2.1% | 1719 г |
| Натрий, Na | 641.27 мг | 1300 мг | 49.3% | 18.1% | 203 г |
| Сера, S | 140.91 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.2% | 710 г |
| Фосфор, P | 225.1 мг | 800 мг | 28.1% | 10.3% | 355 г |
| Хлор, Cl | 683.3 мг | 2300 мг | 29.7% | 10.9% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.588 мг | 18 мг | 8.8% | 3.2% | 1134 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.2% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 2.959 мкг | 10 мкг | 29.6% | 10.9% | 338 г |
| Литий, Li | 0.535 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 3.6% | 1015 г |
| Медь, Cu | 62.62 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.3% | 1597 г |
| Молибден, Mo | 5.114 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2.7% | 1369 г |
| Никель, Ni | 0.877 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.973 мкг | 55 мкг | 21.8% | 8% | 459 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16892 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.5% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.2844 мг | 12 мг | 10.7% | 3.9% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.991 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.744 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.526 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.309 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.893 г | ~ | |||
| Пролин | 0.721 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.091 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.293 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.27 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.853 г | min 16.8 г | 34.8% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.138 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром составляет 272,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».