| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 108 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 Штука |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.7% | 623 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 8.2% | 505 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.2% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4519 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.6 мкг | 900 мкг | 16.7% | 6.9% | 598 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.9% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 5.4% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 113.12 мг | 500 мг | 22.6% | 9.4% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 5.3% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.997 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2223 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 6.7% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 3.8% | 1082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 2.3% | 1823 г |
| Витамин Н, биотин | 8.232 мкг | 50 мкг | 16.5% | 6.8% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1306 мг | 20 мг | 15.7% | 6.5% | 639 г |
| Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.9 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.2% | 1881 г |
| Кальций, Ca | 197.11 мг | 1000 мг | 19.7% | 8.2% | 507 г |
| Кремний, Si | 0.846 мг | 30 мг | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
| Магний, Mg | 26.28 мг | 400 мг | 6.6% | 2.7% | 1522 г |
| Натрий, Na | 389.8 мг | 1300 мг | 30% | 12.4% | 334 г |
| Сера, S | 126.66 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.3% | 790 г |
| Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 10.3% | 401 г |
| Хлор, Cl | 632.05 мг | 2300 мг | 27.5% | 11.4% | 364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 4.4% | 933 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.4% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 4.139 мкг | 10 мкг | 41.4% | 17.1% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.3455 мг | 2 мг | 17.3% | 7.2% | 579 г |
| Медь, Cu | 90.82 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.8% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 7.452 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.4% | 939 г |
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.676 мкг | 55 мкг | 28.5% | 11.8% | 351 г |
| Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15468 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.3199 мг | 12 мг | 11% | 4.6% | 909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.546 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.57 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.118 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.61 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.2 г | min 16.8 г | 19% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Лена составляет 241,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».