| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Чеснок луковица | 4 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
612/4 = 153
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 4.6% | 1551 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 15.7% | 463 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.3 мкг | 900 мкг | 20% | 14.5% | 499 г |
| бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 8.6% | 845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.8% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 84.95 мг | 500 мг | 17% | 12.3% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 8.5% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.797 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3126 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.79 мг | 90 мг | 15.3% | 11.1% | 653 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.2% | 1391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.013 мг | 15 мг | 26.8% | 19.4% | 374 г |
| Витамин Н, биотин | 7.099 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.3% | 704 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.8% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5908 мг | 20 мг | 8% | 5.8% | 1257 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.56 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.1% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 38.11 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2624 г |
| Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2382 г |
| Натрий, Na | 250.41 мг | 1300 мг | 19.3% | 14% | 519 г |
| Сера, S | 63.5 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.6% | 1575 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 7.5% | 976 г |
| Хлор, Cl | 367.53 мг | 2300 мг | 16% | 11.6% | 626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 5.908 мкг | 10 мкг | 59.1% | 42.9% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2695 г |
| Медь, Cu | 74.97 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.4% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 5.523 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
| Селен, Se | 10.62 мкг | 55 мкг | 19.3% | 14% | 518 г |
| Фтор, F | 26.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15302 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.9% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.4577 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2622 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Помидоры, яйца, фасоль (жарка) составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».