| Банан | 100 г |
| Клубника | 100 г |
| Шпинат | 80 г |
| Мята перечная, свежая | 10 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Все смешать и пить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 8.4% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.9% | 1111 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.1 мкг | 900 мкг | 19.1% | 42.3% | 523 г |
| альфа Каротин | 1.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 46% | 482 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 71.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 9.38 мг | 500 мг | 1.9% | 4.2% | 5330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 9.1% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 16.4% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.897 мкг | 400 мкг | 8% | 17.7% | 1254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.76 мг | 90 мг | 34.2% | 75.7% | 293 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 11.7% | 1899 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.072 мкг | 50 мкг | 4.1% | 9.1% | 2413 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.9 мкг | 120 мкг | 88.3% | 195.4% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6548 мг | 20 мг | 3.3% | 7.3% | 3054 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.03 мг | 2500 мг | 13.6% | 30.1% | 735 г |
| Кальций, Ca | 44.9 мг | 1000 мг | 4.5% | 10% | 2227 г |
| Кремний, Si | 55.631 мг | 30 мг | 185.4% | 410.2% | 54 г |
| Магний, Mg | 36.05 мг | 400 мг | 9% | 19.9% | 1110 г |
| Натрий, Na | 20.85 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.5% | 6235 г |
| Сера, S | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6662 г |
| Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 10.2% | 2156 г |
| Хлор, Cl | 25.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 9171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.468 мг | 18 мг | 19.3% | 42.7% | 519 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.3% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 31% | 717 г |
| Литий, Li | 1.759 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3667 мг | 2 мг | 18.3% | 40.5% | 545 г |
| Медь, Cu | 69.56 мкг | 1000 мкг | 7% | 15.5% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 4.323 мкг | 70 мкг | 6.2% | 13.7% | 1619 г |
| Никель, Ni | 1.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.59 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.4% | 9322 г |
| Стронций, Sr | 16.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 27913 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.1% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.239 мг | 12 мг | 2% | 4.4% | 5021 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».