| Миндаль | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 622 ккал | 1684 ккал | 36.9% | 5.9% | 271 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 3.9% | 411 г |
| Жиры | 55.8 г | 56 г | 99.6% | 16% | 100 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 0.9% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 4.8% | 333 г |
| Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.827 мг | 1.5 мг | 55.1% | 8.9% | 181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 2.8% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 48.8 мг | 500 мг | 9.8% | 1.6% | 1025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 2.5% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.815 мг | 2 мг | 40.8% | 6.6% | 245 г |
| Витамин В9, фолаты | 114.667 мкг | 400 мкг | 28.7% | 4.6% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 0.5% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 19.467 мг | 15 мг | 129.8% | 20.9% | 77 г |
| Витамин Н, биотин | 4.933 мкг | 50 мкг | 9.9% | 1.6% | 1014 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.9 мг | 20 мг | 44.5% | 7.2% | 225 г |
| Ниацин | 5.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 623 мг | 2500 мг | 24.9% | 4% | 401 г |
| Кальций, Ca | 243 мг | 1000 мг | 24.3% | 3.9% | 412 г |
| Кремний, Si | 39.333 мг | 30 мг | 131.1% | 21.1% | 76 г |
| Магний, Mg | 223.67 мг | 400 мг | 55.9% | 9% | 179 г |
| Натрий, Na | 59 мг | 1300 мг | 4.5% | 0.7% | 2203 г |
| Сера, S | 161.93 мг | 1000 мг | 16.2% | 2.6% | 618 г |
| Фосфор, P | 445 мг | 800 мг | 55.6% | 8.9% | 180 г |
| Хлор, Cl | 37 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.1 мг | 18 мг | 22.8% | 3.7% | 439 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.4% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 8.3 мкг | 10 мкг | 83% | 13.3% | 120 г |
| Литий, Li | 10.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9233 мг | 2 мг | 96.2% | 15.5% | 104 г |
| Медь, Cu | 822.33 мкг | 1000 мкг | 82.2% | 13.2% | 122 г |
| Молибден, Mo | 17.71 мкг | 70 мкг | 25.3% | 4.1% | 395 г |
| Никель, Ni | 151.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.133 мкг | 55 мкг | 36.6% | 5.9% | 273 г |
| Стронций, Sr | 14.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 289 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 1.2% | 1384 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 1.3% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 3.23 мг | 12 мг | 26.9% | 4.3% | 372 г |
| Цирконий, Zr | 68.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.994 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
| Треонин | 0.652 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.936 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.493 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.629 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.66 г | ~ | |||
| Глицин | 1.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.937 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 25.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 153% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 83.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.733 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.5 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 21.3 г | min 16.8 г | 126.8% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 19.967 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.367 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 137.7% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 25.867 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.467 г | ~ |
Энергетическая ценность Орехи составляет 622 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».