Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка диетическая

Яичный белок куриный 65 г
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный 100 г
Молоко коровье, топленое 1% 100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.8 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1740 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 14.6% 710 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.1% 9333 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 5.6% 1856 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.4% 3031 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.258 мг 1.8 мг 14.3% 14.8% 698 г
Витамин В4, холин 37.21 мг 500 мг 7.4% 7.6% 1344 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 5.9% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 5.1% 2041 г
Витамин В9, фолаты 17.942 мкг 400 мкг 4.5% 4.6% 2229 г
Витамин В12, кобаламин 0.622 мкг 3 мкг 20.7% 21.4% 482 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.105 мг 15 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Витамин Н, биотин 5.526 мкг 50 мкг 11.1% 11.5% 905 г
Витамин РР, НЭ 2.3965 мг 20 мг 12% 12.4% 835 г
Макроэлементы
Калий, K 128.84 мг 2500 мг 5.2% 5.4% 1940 г
Кальций, Ca 82.49 мг 1000 мг 8.2% 8.5% 1212 г
Кремний, Si 0.281 мг 30 мг 0.9% 0.9% 10676 г
Магний, Mg 8.09 мг 400 мг 2% 2.1% 4944 г
Натрий, Na 73.84 мг 1300 мг 5.7% 5.9% 1761 г
Сера, S 121.6 мг 1000 мг 12.2% 12.6% 822 г
Фосфор, P 97.5 мг 800 мг 12.2% 12.6% 821 г
Хлор, Cl 119.58 мг 2300 мг 5.2% 5.4% 1923 г
Микроэлементы
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 6.32 мкг ~
Железо, Fe 0.259 мг 18 мг 1.4% 1.4% 6950 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 3.3% 3086 г
Кобальт, Co 1.323 мкг 10 мкг 13.2% 13.6% 756 г
Марганец, Mn 0.0437 мг 2 мг 2.2% 2.3% 4577 г
Медь, Cu 44.14 мкг 1000 мкг 4.4% 4.5% 2266 г
Молибден, Mo 6.246 мкг 70 мкг 8.9% 9.2% 1121 г
Селен, Se 11.649 мкг 55 мкг 21.2% 21.9% 472 г
Фтор, F 19.79 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20212 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 3.2% 3247 г
Цинк, Zn 0.3699 мг 12 мг 3.1% 3.2% 3244 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка диетическая составляет 96,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».