| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 280 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Морковь (Жарка) | 1 Штука |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок (Жарка) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.4 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 6% | 647 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 8.2% | 469 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 4.6% | 824 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 5.6% | 691 г |
| Углеводы (общие) | 31.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4% | 952 г |
| Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5399 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.6 мкг | 900 мкг | 22.3% | 8.6% | 449 г |
| бета Каротин | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 9.2% | 419 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 6.6% | 577 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 30.18 мг | 500 мг | 6% | 2.3% | 1657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.214 мг | 5 мг | 24.3% | 9.3% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 10.5% | 367 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.199 мкг | 400 мкг | 3% | 1.2% | 3279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 2.6% | 1440 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6427 мг | 20 мг | 33.2% | 12.7% | 301 г |
| Ниацин | 5.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.85 мг | 2500 мг | 11% | 4.2% | 906 г |
| Кальций, Ca | 13.87 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7210 г |
| Кремний, Si | 2.911 мг | 30 мг | 9.7% | 3.7% | 1031 г |
| Магний, Mg | 92.87 мг | 400 мг | 23.2% | 8.9% | 431 г |
| Натрий, Na | 31.68 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4104 г |
| Сера, S | 161.03 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.2% | 621 г |
| Фосфор, P | 217.7 мг | 800 мг | 27.2% | 10.4% | 367 г |
| Хлор, Cl | 43.44 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.7% | 5295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 3% | 1261 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 5.339 мкг | 10 мкг | 53.4% | 20.5% | 187 г |
| Литий, Li | 0.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2227 мг | 2 мг | 61.1% | 23.5% | 164 г |
| Медь, Cu | 185.27 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 7.1% | 540 г |
| Молибден, Mo | 7.136 мкг | 70 мкг | 10.2% | 3.9% | 981 г |
| Никель, Ni | 0.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.158 мкг | 55 мкг | 31.2% | 12% | 321 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.72 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6086 г |
| Хром, Cr | 11.79 мкг | 50 мкг | 23.6% | 9.1% | 424 г |
| Цинк, Zn | 1.7074 мг | 12 мг | 14.2% | 5.5% | 703 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.966 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.864 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.448 г | ~ | |||
| Лизин | 1.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.782 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.801 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.968 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.711 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.755 г | ~ | |||
| Серин | 0.771 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.007 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.956 г | min 16.8 г | 23.5% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Настя Плов составляет 260,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».