| Яйцо куриное (Жарка) | 220 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.5% | 661 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.5% | 554 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.2 мкг | 900 мкг | 21.9% | 15.2% | 456 г |
| Ретинол | 0.211 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 14.3% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 201.03 мг | 500 мг | 40.2% | 27.9% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 15.2% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.9 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 10.1% | 685 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.762 мкг | 10 мкг | 17.6% | 12.2% | 568 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 17.027 мкг | 50 мкг | 34.1% | 23.7% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0345 мг | 20 мг | 15.2% | 10.6% | 659 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.01 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.3% | 2118 г |
| Кальций, Ca | 46.36 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2157 г |
| Магний, Mg | 10.11 мг | 400 мг | 2.5% | 1.7% | 3956 г |
| Натрий, Na | 112.95 мг | 1300 мг | 8.7% | 6% | 1151 г |
| Сера, S | 148.35 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.3% | 674 г |
| Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 14% | 494 г |
| Хлор, Cl | 131.49 мг | 2300 мг | 5.7% | 4% | 1749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.107 мг | 18 мг | 11.7% | 8.1% | 854 г |
| Йод, I | 14.4 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.7% | 1042 г |
| Кобальт, Co | 8.429 мкг | 10 мкг | 84.3% | 58.5% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0244 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Медь, Cu | 69.96 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 5.057 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5% | 1384 г |
| Селен, Se | 24.326 мкг | 55 мкг | 44.2% | 30.7% | 226 г |
| Фтор, F | 46.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8628 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.7% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.9356 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лизин | 0.759 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
| Треонин | 0.514 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.784 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 456.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.728 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.742 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.98 г | min 16.8 г | 23.7% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.448 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».