| Цукини, молодые | 874 г |
| Куриная грудка (филе) | 488 г |
| Яйцо куриное | 210 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 20.4% | 507 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.3% | 1647 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2975 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.5% | 1224 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 84.34 мг | 500 мг | 16.9% | 17.5% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.203 мг | 5 мг | 24.1% | 24.9% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 25.8% | 401 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.22 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.5% | 1885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.09 мг | 90 мг | 30.1% | 31.1% | 332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 3.856 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8% | 1297 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.659 мг | 20 мг | 23.3% | 24.1% | 429 г |
| Ниацин | 4.872 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 521.05 мг | 2500 мг | 20.8% | 21.5% | 480 г |
| Кальций, Ca | 34.08 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2934 г |
| Магний, Mg | 66.86 мг | 400 мг | 16.7% | 17.3% | 598 г |
| Натрий, Na | 406.49 мг | 1300 мг | 31.3% | 32.3% | 320 г |
| Сера, S | 156.59 мг | 1000 мг | 15.7% | 16.2% | 639 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 24.2% | 428 г |
| Хлор, Cl | 606.58 мг | 2300 мг | 26.4% | 27.3% | 379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 10% | 1027 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.4% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 6.038 мкг | 10 мкг | 60.4% | 62.4% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.1724 мг | 2 мг | 8.6% | 8.9% | 1160 г |
| Медь, Cu | 130.87 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 13.5% | 764 г |
| Молибден, Mo | 7.025 мкг | 70 мкг | 10% | 10.3% | 996 г |
| Селен, Se | 16.215 мкг | 55 мкг | 29.5% | 30.5% | 339 г |
| Фтор, F | 68.19 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5866 г |
| Хром, Cr | 11.85 мкг | 50 мкг | 23.7% | 24.5% | 422 г |
| Цинк, Zn | 1.4536 мг | 12 мг | 12.1% | 12.5% | 826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.697 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.211 г | ~ | |||
| Лизин | 1.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.825 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.359 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | min 16.8 г | 7.7% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с курицей составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».