| Семена льна | 13 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Маргарин сливочный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.3 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 7.6% | 466 г |
| Жиры | 23.2 г | 56 г | 41.4% | 14.6% | 241 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.2% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.2% | 571 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4225 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193 мкг | 900 мкг | 21.4% | 7.6% | 466 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.149 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 0.149 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.201 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 5.9% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 7.8% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 206.69 мг | 500 мг | 41.3% | 14.6% | 242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 9% | 392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.694 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.9% | 1844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 4.8% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.661 мкг | 10 мкг | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.555 мг | 15 мг | 10.4% | 3.7% | 965 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.174 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.599 мкг | 50 мкг | 33.2% | 11.7% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7066 мг | 20 мг | 18.5% | 6.5% | 540 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.1 мг | 2500 мг | 12.6% | 4.4% | 793 г |
| Кальций, Ca | 77.28 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.7% | 1294 г |
| Кремний, Si | 3.731 мг | 30 мг | 12.4% | 4.4% | 804 г |
| Магний, Mg | 136.31 мг | 400 мг | 34.1% | 12% | 293 г |
| Натрий, Na | 119.7 мг | 1300 мг | 9.2% | 3.2% | 1086 г |
| Сера, S | 178.27 мг | 1000 мг | 17.8% | 6.3% | 561 г |
| Фосфор, P | 404.3 мг | 800 мг | 50.5% | 17.8% | 198 г |
| Хлор, Cl | 140 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.2% | 1643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.925 мг | 18 мг | 21.8% | 7.7% | 459 г |
| Йод, I | 15.81 мкг | 150 мкг | 10.5% | 3.7% | 949 г |
| Кобальт, Co | 9.448 мкг | 10 мкг | 94.5% | 33.4% | 106 г |
| Литий, Li | 0.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9427 мг | 2 мг | 47.1% | 16.6% | 212 г |
| Медь, Cu | 386.94 мкг | 1000 мкг | 38.7% | 13.7% | 258 г |
| Молибден, Mo | 6.418 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.2% | 1091 г |
| Никель, Ni | 1.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.558 мкг | 55 мкг | 50.1% | 17.7% | 200 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.58 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6828 г |
| Хром, Cr | 9.25 мкг | 50 мкг | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Цинк, Zn | 2.4979 мг | 12 мг | 20.8% | 7.3% | 480 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.972 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.367 г | ~ | |||
| Лизин | 1.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.724 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.885 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.894 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.741 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 1.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 431.41 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.366 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.067 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.224 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.91 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 1.722 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.908 г | min 16.8 г | 41.1% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.479 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.1% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.985 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.085 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.28 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезный омлет составляет 283,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».