Мой здоровый рацион

Рецепт овсяные оладушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяные оладушки

Овсяные хлопья геркулес 150 г
Банан 150 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 50 г
Фундук 12 г
Яйцо куриное 50 г
Масло подсолнечное 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяные оладушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.8 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 766 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 4.3% 1056 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 6.2% 737 г
Углеводы 30.5 г 219 г 13.9% 6.3% 718 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 6.6% 690 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 1% 4546 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.3 мкг 900 мкг 4.4% 2% 2290 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.197 мг 1.5 мг 13.1% 6% 761 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 3.2% 1417 г
Витамин В4, холин 37.49 мг 500 мг 7.5% 3.4% 1334 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 2.9% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.264 мг 2 мг 13.2% 6% 758 г
Витамин В9, фолаты 15.157 мкг 400 мкг 3.8% 1.7% 2639 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 1.7% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 3.77 мг 90 мг 4.2% 1.9% 2387 г
Витамин D, кальциферол 0.268 мкг 10 мкг 2.7% 1.2% 3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.207 мг 15 мг 14.7% 6.7% 680 г
Витамин Н, биотин 9.929 мкг 50 мкг 19.9% 9.1% 504 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.6367 мг 20 мг 13.2% 6% 759 г
Макроэлементы
Калий, K 296.68 мг 2500 мг 11.9% 5.4% 843 г
Кальций, Ca 47.12 мг 1000 мг 4.7% 2.1% 2122 г
Магний, Mg 69.08 мг 400 мг 17.3% 7.9% 579 г
Натрий, Na 40.2 мг 1300 мг 3.1% 1.4% 3234 г
Сера, S 61.26 мг 1000 мг 6.1% 2.8% 1632 г
Фосфор, P 169.3 мг 800 мг 21.2% 9.6% 473 г
Хлор, Cl 58.37 мг 2300 мг 2.5% 1.1% 3940 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.895 мг 18 мг 10.5% 4.8% 950 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 1.7% 2679 г
Кобальт, Co 3.423 мкг 10 мкг 34.2% 15.6% 292 г
Марганец, Mn 1.5849 мг 2 мг 79.2% 36% 126 г
Медь, Cu 204.02 мкг 1000 мкг 20.4% 9.3% 490 г
Молибден, Mo 1.31 мкг 70 мкг 1.9% 0.9% 5344 г
Селен, Se 4.438 мкг 55 мкг 8.1% 3.7% 1239 г
Фтор, F 26.27 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15226 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7042 г
Цинк, Zn 1.4102 мг 12 мг 11.8% 5.4% 851 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяные оладушки составляет 219,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».