Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 300 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Кардамон 1 г
Сахар песок 10 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.7 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4% 1854 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.9% 1273 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 6.6% 1141 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.3% 3201 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.1 мкг 900 мкг 2.7% 2% 3734 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 5.5% 1374 г
Витамин В4, холин 19.27 мг 500 мг 3.9% 2.9% 2595 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 4.7% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 8.027 мкг 400 мкг 2% 1.5% 4983 г
Витамин В12, кобаламин 0.327 мкг 3 мкг 10.9% 8.2% 917 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9375 г
Витамин D, кальциферол 0.059 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 1.1% 6494 г
Витамин Н, биотин 5.336 мкг 50 мкг 10.7% 8% 937 г
Витамин РР, НЭ 1.3064 мг 20 мг 6.5% 4.9% 1531 г
Макроэлементы
Калий, K 169.13 мг 2500 мг 6.8% 5.1% 1478 г
Кальций, Ca 99.34 мг 1000 мг 9.9% 7.4% 1007 г
Магний, Mg 28.45 мг 400 мг 7.1% 5.3% 1406 г
Натрий, Na 44.33 мг 1300 мг 3.4% 2.5% 2933 г
Сера, S 35.81 мг 1000 мг 3.6% 2.7% 2793 г
Фосфор, P 115.8 мг 800 мг 14.5% 10.8% 691 г
Хлор, Cl 100.76 мг 2300 мг 4.4% 3.3% 2283 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 2.7% 2761 г
Йод, I 8.27 мкг 150 мкг 5.5% 4.1% 1814 г
Кобальт, Co 1.35 мкг 10 мкг 13.5% 10.1% 741 г
Марганец, Mn 0.6024 мг 2 мг 30.1% 22.5% 332 г
Медь, Cu 75.46 мкг 1000 мкг 7.5% 5.6% 1325 г
Молибден, Mo 4.082 мкг 70 мкг 5.8% 4.3% 1715 г
Селен, Se 1.633 мкг 55 мкг 3% 2.2% 3368 г
Фтор, F 27.89 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14342 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 2.5% 3067 г
Цинк, Zn 0.7756 мг 12 мг 6.5% 4.9% 1547 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 133,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов