| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Печень трески. Консервы | 15 г |
| Руккола | 10 г |
| Тост | 1 г |
Быстрый завтрак. Бутерброд с печенью трески и помидоры с рукколой. Витамином D обеспечит вас на весь день. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.5% | 1949 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.3% | 434 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 889.7 мкг | 900 мкг | 98.9% | 48.4% | 101 г |
| Ретинол | 0.825 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 4.7% | 1040 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 444.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 20.99 мг | 500 мг | 4.2% | 2.1% | 2382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.625 мкг | 400 мкг | 11.4% | 5.6% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.95 мг | 90 мг | 12.2% | 6% | 822 г |
| Витамин D, кальциферол | 18.75 мкг | 10 мкг | 187.5% | 91.8% | 53 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.498 мг | 15 мг | 16.7% | 8.2% | 600 г |
| Витамин Н, биотин | 1.025 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4878 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 6.8% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4631 мг | 20 мг | 7.3% | 3.6% | 1367 г |
| Ниацин | 0.806 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.25 мг | 2500 мг | 8.2% | 4% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 37.75 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2649 г |
| Кремний, Si | 2.938 мг | 30 мг | 9.8% | 4.8% | 1021 г |
| Магний, Mg | 26.81 мг | 400 мг | 6.7% | 3.3% | 1492 г |
| Натрий, Na | 272.94 мг | 1300 мг | 21% | 10.3% | 476 г |
| Сера, S | 33.73 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2965 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 4.9% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 434.5 мг | 2300 мг | 18.9% | 9.3% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 3.4% | 1439 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 15.063 мкг | 10 мкг | 150.6% | 73.7% | 66 г |
| Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3936 мг | 2 мг | 19.7% | 9.6% | 508 г |
| Медь, Cu | 2436.69 мкг | 1000 мкг | 243.7% | 119.3% | 41 г |
| Молибден, Mo | 9.5 мкг | 70 мкг | 13.6% | 6.7% | 737 г |
| Никель, Ni | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 29255 г |
| Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53333 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.3663 мг | 12 мг | 3.1% | 1.5% | 3276 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.31 г | min 16.8 г | 37.6% | 18.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Жироброд составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».