| Кабачок | 500 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 280 г |
| Укроп | 19 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 67 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 14.4% | 633 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.8% | 1167 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 7.3% | 1245 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2.7% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 58.06 мг | 500 мг | 11.6% | 10.5% | 861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 13.5% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 18% | 505 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.735 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.8% | 2390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.7% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.24 мг | 90 мг | 14.7% | 13.4% | 680 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 2.209 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4% | 2263 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0746 мг | 20 мг | 20.4% | 18.5% | 491 г |
| Ниацин | 4.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.66 мг | 2500 мг | 12.3% | 11.2% | 815 г |
| Кальций, Ca | 103.7 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.4% | 964 г |
| Кремний, Si | 19.659 мг | 30 мг | 65.5% | 59.5% | 153 г |
| Магний, Mg | 43.84 мг | 400 мг | 11% | 10% | 912 г |
| Натрий, Na | 104.29 мг | 1300 мг | 8% | 7.3% | 1247 г |
| Сера, S | 122.61 мг | 1000 мг | 12.3% | 11.2% | 816 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 15.5% | 585 г |
| Хлор, Cl | 152.11 мг | 2300 мг | 6.6% | 6% | 1512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 5.359 мкг | 10 мкг | 53.6% | 48.7% | 187 г |
| Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 6.8% | 1338 г |
| Медь, Cu | 83.01 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.5% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 6.226 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.1% | 1124 г |
| Никель, Ni | 1.213 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.874 мкг | 55 мкг | 21.6% | 19.6% | 463 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 6900 г |
| Хром, Cr | 10.55 мкг | 50 мкг | 21.1% | 19.2% | 474 г |
| Цинк, Zn | 1.1396 мг | 12 мг | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лизин | 1.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.522 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.588 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с курицей составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».