| Салат (латук) | 120 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 275 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 180 г |
| Огурец грунтовый | 145 г |
| Перец сладкий зеленый | 69 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 220 г |
| Куриное Филе Отварное [Табрис] | 300 г |
Все ингридиенты завернуть в лаваше, разрезать на порции и поджарить на сухой сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.6% | 745 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.1% | 874 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 5.8% | 1238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 16.79 мг | 500 мг | 3.4% | 2.4% | 2978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.123 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.9% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.69 мг | 90 мг | 16.3% | 11.7% | 613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 2.7% | 2622 г |
| Витамин Н, биотин | 1.039 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4812 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 9.1% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7551 мг | 20 мг | 8.8% | 6.3% | 1140 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.94 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.9% | 1826 г |
| Кальций, Ca | 139.27 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.9% | 718 г |
| Кремний, Si | 8.093 мг | 30 мг | 27% | 19.3% | 371 г |
| Магний, Mg | 21.95 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1822 г |
| Натрий, Na | 219.7 мг | 1300 мг | 16.9% | 12.1% | 592 г |
| Сера, S | 48.95 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2043 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 9.1% | 780 г |
| Хлор, Cl | 377.76 мг | 2300 мг | 16.4% | 11.7% | 609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 3.6% | 1957 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 14.6% | 489 г |
| Литий, Li | 8.541 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2665 мг | 2 мг | 13.3% | 9.5% | 750 г |
| Медь, Cu | 80.86 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.8% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 4.801 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
| Никель, Ni | 2.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.41 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35619 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.6% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.7411 мг | 12 мг | 6.2% | 4.4% | 1619 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Лайт шаурма составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».