| Яйцо куриное (Жарка) | 6 С0 |
| Сметана 10% жирности | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.4 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.6% | 524 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 11.8% | 337 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 1.9% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.8 мкг | 900 мкг | 24.6% | 9.8% | 406 г |
| Ретинол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.4% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 7.1% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 136.02 мг | 500 мг | 27.2% | 10.9% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 6.5% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.213 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.5% | 2629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 9.7% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.303 мкг | 10 мкг | 13% | 5.2% | 767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.295 мг | 15 мг | 8.6% | 3.4% | 1158 г |
| Витамин Н, биотин | 11.384 мкг | 50 мкг | 22.8% | 9.1% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 7.3% | 548 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9925 мг | 20 мг | 20% | 8% | 501 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.63 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.3% | 1765 г |
| Кальций, Ca | 289.72 мг | 1000 мг | 29% | 11.6% | 345 г |
| Кремний, Si | 0.638 мг | 30 мг | 2.1% | 0.8% | 4702 г |
| Магний, Mg | 20.9 мг | 400 мг | 5.2% | 2.1% | 1914 г |
| Натрий, Na | 296.64 мг | 1300 мг | 22.8% | 9.1% | 438 г |
| Сера, S | 164.2 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.5% | 609 г |
| Фосфор, P | 254.6 мг | 800 мг | 31.8% | 12.7% | 314 г |
| Хлор, Cl | 435.35 мг | 2300 мг | 18.9% | 7.5% | 528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 3.8% | 1050 г |
| Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.7% | 1493 г |
| Кобальт, Co | 5.259 мкг | 10 мкг | 52.6% | 21% | 190 г |
| Литий, Li | 0.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 2.5% | 1580 г |
| Медь, Cu | 74.83 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 5.46 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.1% | 1282 г |
| Никель, Ni | 0.396 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.923 мкг | 55 мкг | 34.4% | 13.7% | 291 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11625 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.2% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.6676 мг | 12 мг | 13.9% | 5.6% | 720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.84 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.861 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
| Треонин | 0.551 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.888 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.831 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.732 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.344 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.317 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.232 г | min 16.8 г | 31.1% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-яичный блин составляет 250,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».