Мой здоровый рацион

Рецепт Чиа с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чиа с ананасом

Семена чиа, сушеные 15 г
Урбеч из мякоти кокоса 30 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 50 г
Ананас 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 253.2 ккал 1684 ккал 15% 5.9% 665 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 3.3% 1188 г
Жиры 20.6 г 56 г 36.8% 14.5% 272 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 1.6% 2433 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 8.7% 455 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1% 3885 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 0.3% 12676 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 2.6% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 1.7% 2338 г
Витамин В4, холин 10.74 мг 500 мг 2.1% 0.8% 4655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 0.9% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 0.7% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3 мкг 400 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.1% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 3.07 мг 90 мг 3.4% 1.3% 2932 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 0.4% 10135 г
Витамин Н, биотин 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1% 3906 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5156 мг 20 мг 7.6% 3% 1320 г
Ниацин 0.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.4 мг 2500 мг 5.6% 2.2% 1793 г
Кальций, Ca 128.2 мг 1000 мг 12.8% 5.1% 780 г
Кремний, Si 22.32 мг 30 мг 74.4% 29.4% 134 г
Магний, Mg 48.92 мг 400 мг 12.2% 4.8% 818 г
Натрий, Na 22.16 мг 1300 мг 1.7% 0.7% 5866 г
Сера, S 32.72 мг 1000 мг 3.3% 1.3% 3056 г
Фосфор, P 141.5 мг 800 мг 17.7% 7% 565 г
Хлор, Cl 51.28 мг 2300 мг 2.2% 0.9% 4485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.1 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 1.038 мг 18 мг 5.8% 2.3% 1734 г
Йод, I 3.74 мкг 150 мкг 2.5% 1% 4011 г
Кобальт, Co 0.96 мкг 10 мкг 9.6% 3.8% 1042 г
Литий, Li 0.72 мкг ~
Марганец, Mn 0.5251 мг 2 мг 26.3% 10.4% 381 г
Медь, Cu 142.8 мкг 1000 мкг 14.3% 5.6% 700 г
Молибден, Mo 4.376 мкг 70 мкг 6.3% 2.5% 1600 г
Никель, Ni 4.8 мкг ~
Олово, Sn 6 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 7.048 мкг 55 мкг 12.8% 5.1% 780 г
Стронций, Sr 28.4 мкг ~
Фтор, F 9.01 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44395 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 2.5% 1563 г
Цинк, Zn 0.7384 мг 12 мг 6.2% 2.4% 1625 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.257 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.071 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.203 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.42 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 39.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.677 г min 16.8 г 4% 1.6%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.264 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.872 г от 11.2 до 20.6 г 25.6% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.7 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.7 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.14 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.14 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа с ананасом составляет 253,2 кКал.

  • Порция = 125 гр (316.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».