Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес	90 г
Вода, водопроводная, улучшенная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.7 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1010 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.6%	1310 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.1%	1931 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	8%	747 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.4%	714 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.6%	3919 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.213 мг	1.5 мг	14.2%	8.5%	704 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.6%	3830 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.4%	1754 г
Витамин В9, фолаты	10.895 мкг	400 мкг	2.7%	1.6%	3671 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.758 мг	15 мг	5.1%	3.1%	1979 г
Витамин Н, биотин	9.474 мкг	50 мкг	18.9%	11.3%	528 г
Витамин РР, НЭ	2.1789 мг	20 мг	10.9%	6.5%	918 г
Макроэлементы
Калий, K	156.32 мг	2500 мг	6.3%	3.8%	1599 г
Кальций, Ca	26.21 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3815 г
Магний, Mg	61.63 мг	400 мг	15.4%	9.2%	649 г
Натрий, Na	12.11 мг	1300 мг	0.9%	0.5%	10735 г
Сера, S	41.68 мг	1000 мг	4.2%	2.5%	2399 г
Фосфор, P	155.4 мг	800 мг	19.4%	11.6%	515 г
Хлор, Cl	34.58 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6651 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.705 мг	18 мг	9.5%	5.7%	1056 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5282 г
Кобальт, Co	2.368 мкг	10 мкг	23.7%	14.2%	422 г
Марганец, Mn	1.8095 мг	2 мг	90.5%	54.3%	111 г
Медь, Cu	221.58 мкг	1000 мкг	22.2%	13.3%	451 г
Фтор, F	34.89 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11465 г
Цинк, Zn	1.4737 мг	12 мг	12.3%	7.4%	814 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 166,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок