| Легкое говяжье (Варка) | 298 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Сало свиное с живота сырое | 80 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.9 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.3% | 685 г |
| Жиры | 25.3 г | 56 г | 45.2% | 16.4% | 221 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3795 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.156 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 1.8% | 2000 г |
| бета Криптоксантин | 12.096 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.796 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 5% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 48.06 мг | 500 мг | 9.6% | 3.5% | 1040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 5% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.2% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.629 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.903 мкг | 3 мкг | 63.4% | 23.1% | 158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 1.7% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 1.5% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.138 мг | 15 мг | 20.9% | 7.6% | 478 г |
| Витамин Н, биотин | 7.208 мкг | 50 мкг | 14.4% | 5.2% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 6.7% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1148 мг | 20 мг | 10.6% | 3.9% | 946 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.21 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.5% | 2422 г |
| Кальций, Ca | 23.12 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.8% | 4325 г |
| Кремний, Si | 10.579 мг | 30 мг | 35.3% | 12.8% | 284 г |
| Магний, Mg | 11.97 мг | 400 мг | 3% | 1.1% | 3342 г |
| Натрий, Na | 31.7 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.9% | 4101 г |
| Сера, S | 120.49 мг | 1000 мг | 12% | 4.4% | 830 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 5.9% | 615 г |
| Хлор, Cl | 36.13 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.418 мг | 18 мг | 30.1% | 10.9% | 332 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.8% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 2.196 мкг | 10 мкг | 22% | 8% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 0.9% | 4237 г |
| Медь, Cu | 39.66 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.5% | 2521 г |
| Молибден, Mo | 1.397 мкг | 70 мкг | 2% | 0.7% | 5011 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.152 мкг | 55 мкг | 13% | 4.7% | 769 г |
| Фтор, F | 11.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35587 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.8% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.3202 мг | 12 мг | 2.7% | 1% | 3748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.187 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.299 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.056 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 3.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.298 г | min 16.8 г | 49.4% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.2% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из легкого, яйца, огурца, сала составляет 274,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».