| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 47 г |
| Клубника | 81 г |
| Морковь | 45 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.3% | 1152 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.9% | 700 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 524.1 мкг | 900 мкг | 58.2% | 48.5% | 172 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.811 мг | 5 мг | 56.2% | 46.8% | 178 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.3% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 7.33 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6.3% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.111 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.9% | 2835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.4 мг | 90 мг | 28.2% | 23.5% | 354 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.5% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 3.7% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 2.539 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.3% | 1969 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.4% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0037 мг | 20 мг | 10% | 8.3% | 998 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.39 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.3% | 1568 г |
| Кальций, Ca | 252.86 мг | 1000 мг | 25.3% | 21.1% | 395 г |
| Кремний, Si | 42.333 мг | 30 мг | 141.1% | 117.6% | 71 г |
| Магний, Mg | 30.75 мг | 400 мг | 7.7% | 6.4% | 1301 г |
| Натрий, Na | 200.69 мг | 1300 мг | 15.4% | 12.8% | 648 г |
| Сера, S | 62.32 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.2% | 1605 г |
| Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 17.3% | 480 г |
| Хлор, Cl | 307.65 мг | 2300 мг | 13.4% | 11.2% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.917 мкг | 10 мкг | 19.2% | 16% | 522 г |
| Литий, Li | 2.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1445 г |
| Медь, Cu | 76.6 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.4% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 7.917 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.4% | 884 г |
| Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.326 мкг | 55 мкг | 6% | 5% | 1654 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21966 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.3% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.8813 мг | 12 мг | 7.3% | 6.1% | 1362 г |
| Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.553 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.963 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.561 г | min 16.8 г | 15.2% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с клубникой и сыром составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».