| Семена льна | 50 г |
| Морские водоросли вакаме, сырые | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 489.5 ккал | 1684 ккал | 29.1% | 5.9% | 344 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 4.5% | 450 г |
| Жиры | 38.4 г | 56 г | 68.6% | 14% | 146 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.2% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 27.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 24.9 г | 20 г | 124.5% | 25.4% | 80 г |
| Вода | 13.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16713 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 591.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.5 мг | 1.5 мг | 100% | 20.4% | 100 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 1.9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 72.81 мг | 500 мг | 14.6% | 3% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 3.9% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 4.4% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.909 мкг | 400 мкг | 24.2% | 4.9% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 0.5% | 4021 г |
| гамма Токоферол | 18.136 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.318 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 0.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9455 мг | 20 мг | 14.7% | 3% | 679 г |
| Бетаин | 2.818 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 743.64 мг | 2500 мг | 29.7% | 6.1% | 336 г |
| Кальций, Ca | 245.45 мг | 1000 мг | 24.5% | 5% | 407 г |
| Магний, Mg | 366.09 мг | 400 мг | 91.5% | 18.7% | 109 г |
| Натрий, Na | 106.55 мг | 1300 мг | 8.2% | 1.7% | 1220 г |
| Сера, S | 169.03 мг | 1000 мг | 16.9% | 3.5% | 592 г |
| Фосфор, P | 590.9 мг | 800 мг | 73.9% | 15.1% | 135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.407 мг | 18 мг | 30% | 6.1% | 333 г |
| Марганец, Mn | 2.3836 мг | 2 мг | 119.2% | 24.4% | 84 г |
| Медь, Cu | 1134.91 мкг | 1000 мкг | 113.5% | 23.2% | 88 г |
| Селен, Se | 23.155 мкг | 55 мкг | 42.1% | 8.6% | 238 г |
| Цинк, Zn | 3.98 мг | 12 мг | 33.2% | 6.8% | 302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.993 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.711 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.853 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.876 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 1.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.889 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 20.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 562.2% | 114.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 40.909 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 10 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 81.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.848 г | min 16.8 г | 40.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 126.9% | 25.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 20.739 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняные хлебцы с вакамэ составляет 489,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».