| Овсяные хлопья "геркулес" | 700 г |
| Воздушный рис | 50 г |
| Шоколад горький | 100 г |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок | 20 г |
| Фундук | 200 г |
| Кешью | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Миндаль | 200 г |
| Арахис | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Семена льна | 50 г |
| Кунжут | 50 г |
| Мед пчелиный | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 467 ккал | 1684 ккал | 27.7% | 5.9% | 361 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 3.6% | 594 г |
| Жиры | 29.6 г | 56 г | 52.9% | 11.3% | 189 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 3.6% | 592 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 6% | 357 г |
| Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28413 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 6.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| альфа Каротин | 0.928 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.536 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.449 мг | 1.5 мг | 29.9% | 6.4% | 334 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 1.9% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 35.86 мг | 500 мг | 7.2% | 1.5% | 1394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 3.5% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 3.5% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.816 мкг | 400 мкг | 14.5% | 3.1% | 692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.407 мг | 15 мг | 49.4% | 10.6% | 203 г |
| гамма Токоферол | 0.482 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.561 мкг | 50 мкг | 33.1% | 7.1% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 0.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4324 мг | 20 мг | 27.2% | 5.8% | 368 г |
| Ниацин | 2.357 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.32 мг | 2500 мг | 17.5% | 3.7% | 570 г |
| Кальций, Ca | 153.84 мг | 1000 мг | 15.4% | 3.3% | 650 г |
| Кремний, Si | 24.517 мг | 30 мг | 81.7% | 17.5% | 122 г |
| Магний, Mg | 159.86 мг | 400 мг | 40% | 8.6% | 250 г |
| Натрий, Na | 1894.26 мг | 1300 мг | 145.7% | 31.2% | 69 г |
| Сера, S | 109.3 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.3% | 915 г |
| Фосфор, P | 310.3 мг | 800 мг | 38.8% | 8.3% | 258 г |
| Хлор, Cl | 2921.84 мг | 2300 мг | 127% | 27.2% | 79 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.81 мг | 18 мг | 21.2% | 4.5% | 472 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 6.15 мкг | 10 мкг | 61.5% | 13.2% | 163 г |
| Литий, Li | 5.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5075 мг | 2 мг | 125.4% | 26.9% | 80 г |
| Медь, Cu | 634.72 мкг | 1000 мкг | 63.5% | 13.6% | 158 г |
| Молибден, Mo | 14.543 мкг | 70 мкг | 20.8% | 4.5% | 481 г |
| Никель, Ni | 36.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.443 мкг | 55 мкг | 28.1% | 6% | 356 г |
| Стронций, Sr | 42.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.97 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5265 г |
| Хром, Cr | 18.28 мкг | 50 мкг | 36.6% | 7.8% | 274 г |
| Цинк, Zn | 2.6774 мг | 12 мг | 22.3% | 4.8% | 448 г |
| Цирконий, Zr | 17.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.804 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.846 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.087 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.266 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.176 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.152 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.08 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.483 г | min 16.8 г | 74.3% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.5% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.941 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 467 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».