| 5 злаков хлопья | 400 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Миндаль | 100 г |
| Фундук | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 460.7 ккал | 1684 ккал | 27.4% | 5.9% | 366 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 3.9% | 563 г |
| Жиры | 23.8 г | 56 г | 42.5% | 9.2% | 235 г |
| Углеводы | 48.3 г | 219 г | 22.1% | 4.8% | 453 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 5.9% | 370 г |
| Вода | 7.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31137 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| альфа Каротин | 0.058 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.872 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 4.5% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.5% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 22.35 мг | 500 мг | 4.5% | 1% | 2237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 1.6% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 3.1% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.314 мкг | 400 мкг | 12.6% | 2.7% | 795 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.991 мг | 15 мг | 59.9% | 13% | 167 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.273 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.526 мкг | 50 мкг | 21.1% | 4.6% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5234 мг | 20 мг | 17.6% | 3.8% | 568 г |
| Ниацин | 1.895 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.26 мг | 2500 мг | 12.3% | 2.7% | 816 г |
| Кальций, Ca | 101.45 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.2% | 986 г |
| Кремний, Si | 14.012 мг | 30 мг | 46.7% | 10.1% | 214 г |
| Магний, Mg | 123.4 мг | 400 мг | 30.9% | 6.7% | 324 г |
| Натрий, Na | 22.03 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5901 г |
| Сера, S | 77.68 мг | 1000 мг | 7.8% | 1.7% | 1287 г |
| Фосфор, P | 232.6 мг | 800 мг | 29.1% | 6.3% | 344 г |
| Хлор, Cl | 19.42 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 11843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.219 мг | 18 мг | 12.3% | 2.7% | 811 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.3% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 3.994 мкг | 10 мкг | 39.9% | 8.7% | 250 г |
| Литий, Li | 4.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4645 мг | 2 мг | 73.2% | 15.9% | 137 г |
| Медь, Cu | 455.06 мкг | 1000 мкг | 45.5% | 9.9% | 220 г |
| Молибден, Mo | 9.756 мкг | 70 мкг | 13.9% | 3% | 718 г |
| Никель, Ni | 35.279 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.574 мкг | 55 мкг | 13.8% | 3% | 726 г |
| Стронций, Sr | 28.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Хром, Cr | 23.41 мкг | 50 мкг | 46.8% | 10.2% | 214 г |
| Цинк, Zn | 1.6278 мг | 12 мг | 13.6% | 3% | 737 г |
| Цирконий, Zr | 24.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.753 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.526 г | ~ | |||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.523 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.554 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.916 г | min 16.8 г | 76.9% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.872 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.3% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.215 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 460,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».