| Шпинат | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Сыр Грация 20% | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 18.6% | 594 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 19.1% | 578 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 15% | 734 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.9% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 69.21 мг | 500 мг | 13.8% | 15.3% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 17.3% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 17.5% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.855 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.1% | 2693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.4% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 17.4% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.9% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.729 мг | 15 мг | 4.9% | 5.4% | 2058 г |
| Витамин Н, биотин | 3.572 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.9% | 1400 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.8 мкг | 120 мкг | 39.8% | 44% | 251 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1033 мг | 20 мг | 15.5% | 17.1% | 644 г |
| Ниацин | 3.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.97 мг | 2500 мг | 11.2% | 12.4% | 890 г |
| Кальций, Ca | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3748 г |
| Кремний, Si | 6.675 мг | 30 мг | 22.3% | 24.7% | 449 г |
| Магний, Mg | 42.93 мг | 400 мг | 10.7% | 11.8% | 932 г |
| Натрий, Na | 43.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.8% | 2985 г |
| Сера, S | 104.52 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.6% | 957 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 13.8% | 798 г |
| Хлор, Cl | 70.58 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.4% | 3259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.383 мг | 18 мг | 13.2% | 14.6% | 755 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.3% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 6.416 мкг | 10 мкг | 64.2% | 71% | 156 г |
| Литий, Li | 9.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 7.6% | 1442 г |
| Медь, Cu | 73.69 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.2% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 7.06 мкг | 70 мкг | 10.1% | 11.2% | 992 г |
| Никель, Ni | 4.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.35 мкг | 55 мкг | 22.5% | 24.9% | 445 г |
| Стронций, Sr | 6.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.74 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6696 г |
| Хром, Cr | 10.27 мкг | 50 мкг | 20.5% | 22.7% | 487 г |
| Цинк, Zn | 0.6936 мг | 12 мг | 5.8% | 6.4% | 1730 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом и курицей составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».