| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Брокколи | 200 г |
| Картофель | 350 г |
| Морковь | 80 г |
| Перец сладкий красный | 120 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Чеснок | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 14.2% | 916 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.8% | 3500 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.7 мкг | 900 мкг | 20.4% | 26.5% | 490 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.557 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 29% | 449 г |
| бета Криптоксантин | 15.363 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 276.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.1% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 35.15 мг | 500 мг | 7% | 9.1% | 1422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 18.1% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 27.3% | 476 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.424 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6% | 2171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.39 мг | 90 мг | 50.4% | 65.5% | 198 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 4.4% | 2953 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11710 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 20.4% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1133 мг | 20 мг | 15.6% | 20.3% | 642 г |
| Ниацин | 3.69 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.97 мг | 2500 мг | 13.8% | 17.9% | 723 г |
| Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3736 г |
| Кремний, Si | 30.936 мг | 30 мг | 103.1% | 133.9% | 97 г |
| Магний, Mg | 39.53 мг | 400 мг | 9.9% | 12.9% | 1012 г |
| Натрий, Na | 188.57 мг | 1300 мг | 14.5% | 18.8% | 689 г |
| Сера, S | 83.63 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.9% | 1196 г |
| Фосфор, P | 88.9 мг | 800 мг | 11.1% | 14.4% | 900 г |
| Хлор, Cl | 295.67 мг | 2300 мг | 12.9% | 16.8% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 370 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 7% | 1852 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.1% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 4.621 мкг | 10 мкг | 46.2% | 60% | 216 г |
| Литий, Li | 31.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 8.6% | 1521 г |
| Медь, Cu | 92.21 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.9% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 8.379 мкг | 70 мкг | 12% | 15.6% | 835 г |
| Никель, Ni | 3.907 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 145.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.238 мкг | 55 мкг | 13.2% | 17.1% | 760 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7746 г |
| Хром, Cr | 11.49 мкг | 50 мкг | 23% | 29.9% | 435 г |
| Цинк, Zn | 0.661 мг | 12 мг | 5.5% | 7.1% | 1815 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.43 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».