| Миндаль | 150 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Семена льна | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 401.5 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 419 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 4.9% | 514 г |
| Жиры | 35.3 г | 56 г | 63% | 15.7% | 159 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 0.6% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 4.7% | 526 г |
| Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.4% | 5889 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.8 мкг | 900 мкг | 14.3% | 3.6% | 699 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.366 мг | 1.5 мг | 24.4% | 6.1% | 410 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.439 мг | 1.8 мг | 24.4% | 6.1% | 410 г |
| Витамин В4, холин | 147.74 мг | 500 мг | 29.5% | 7.3% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 4.6% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 4% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.388 мкг | 400 мкг | 10.6% | 2.6% | 944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 2.1% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 2.7% | 928 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.064 мг | 15 мг | 73.8% | 18.4% | 136 г |
| гамма Токоферол | 0.814 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.037 мкг | 50 мкг | 24.1% | 6% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.389 мг | 20 мг | 26.9% | 6.7% | 371 г |
| Ниацин | 2.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.76 мг | 2500 мг | 15.9% | 4% | 630 г |
| Кальций, Ca | 158.49 мг | 1000 мг | 15.8% | 3.9% | 631 г |
| Кремний, Si | 16.122 мг | 30 мг | 53.7% | 13.4% | 186 г |
| Магний, Mg | 125.86 мг | 400 мг | 31.5% | 7.8% | 318 г |
| Натрий, Na | 86.24 мг | 1300 мг | 6.6% | 1.6% | 1507 г |
| Сера, S | 169.36 мг | 1000 мг | 16.9% | 4.2% | 590 г |
| Фосфор, P | 319.2 мг | 800 мг | 39.9% | 9.9% | 251 г |
| Хлор, Cl | 93.14 мг | 2300 мг | 4% | 1% | 2469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.369 мг | 18 мг | 18.7% | 4.7% | 534 г |
| Йод, I | 11.1 мкг | 150 мкг | 7.4% | 1.8% | 1351 г |
| Кобальт, Co | 9.204 мкг | 10 мкг | 92% | 22.9% | 109 г |
| Литий, Li | 7.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9022 мг | 2 мг | 45.1% | 11.2% | 222 г |
| Медь, Cu | 316.98 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 7.9% | 315 г |
| Молибден, Mo | 14.02 мкг | 70 мкг | 20% | 5% | 499 г |
| Никель, Ni | 51.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.247 мкг | 55 мкг | 40.4% | 10.1% | 247 г |
| Стронций, Sr | 6.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.08 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6242 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 2.6% | 971 г |
| Цинк, Zn | 1.88 мг | 12 мг | 15.7% | 3.9% | 638 г |
| Цирконий, Zr | 27.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.867 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.386 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.7 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.472 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.7 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.631 г | ~ | |||
| Серин | 0.809 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.837 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.449 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 55.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.447 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.386 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.737 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.104 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.011 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.729 г | min 16.8 г | 93.6% | 23.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 81% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.955 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб составляет 401,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».