| рис отварной | 212 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Морковь, красная | 115 г |
| Лук репчатый | 76 г |
| Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 250 г |
| Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.9% | 768 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 13.1% | 403 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.4% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290 мкг | 900 мкг | 32.2% | 17% | 310 г |
| бета Каротин | 1.637 мг | 5 мг | 32.7% | 17.3% | 305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 7.2% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 65.97 мг | 500 мг | 13.2% | 7% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 5% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 7.5% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.62 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.805 мкг | 3 мкг | 26.8% | 14.2% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 3.262 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.4% | 1533 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.369 мг | 20 мг | 21.8% | 11.5% | 458 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.29 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.9% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 20.11 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4973 г |
| Кремний, Si | 85.285 мг | 30 мг | 284.3% | 150.4% | 35 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 3.4% | 1536 г |
| Натрий, Na | 222.65 мг | 1300 мг | 17.1% | 9% | 584 г |
| Сера, S | 156.23 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.3% | 640 г |
| Фосфор, P | 127.3 мг | 800 мг | 15.9% | 8.4% | 628 г |
| Хлор, Cl | 336.76 мг | 2300 мг | 14.6% | 7.7% | 683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 4.8% | 1112 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.1% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 6.12 мкг | 10 мкг | 61.2% | 32.4% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.2926 мг | 2 мг | 14.6% | 7.7% | 684 г |
| Медь, Cu | 135.95 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.2% | 736 г |
| Молибден, Mo | 10.047 мкг | 70 мкг | 14.4% | 7.6% | 697 г |
| Селен, Se | 3.565 мкг | 55 мкг | 6.5% | 3.4% | 1543 г |
| Фтор, F | 70.31 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5689 г |
| Хром, Cr | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 7.5% | 707 г |
| Цинк, Zn | 1.8503 мг | 12 мг | 15.4% | 8.1% | 649 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ежики составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».