| Брокколи | 335 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 4 Штука |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Лен заваренный | 35 г |
| Кунжут | 35 г |
| Чечевица, зерно | 550 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.7% | 655 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.3% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 16.2% | 392 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 3.8% | 1673 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.372 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| бета Криптоксантин | 0.215 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 301.479 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 10.1% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 73.99 мг | 500 мг | 14.8% | 9.4% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 9.7% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 8.5% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.765 мкг | 400 мкг | 12.9% | 8.2% | 773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.51 мг | 90 мг | 29.5% | 18.8% | 339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.8% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2463 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.993 мкг | 50 мкг | 6% | 3.8% | 1671 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 13.9% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7694 мг | 20 мг | 13.8% | 8.8% | 722 г |
| Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.71 мг | 2500 мг | 16.1% | 10.2% | 621 г |
| Кальций, Ca | 89.68 мг | 1000 мг | 9% | 5.7% | 1115 г |
| Кремний, Si | 50.029 мг | 30 мг | 166.8% | 106.2% | 60 г |
| Магний, Mg | 50.14 мг | 400 мг | 12.5% | 8% | 798 г |
| Натрий, Na | 167.66 мг | 1300 мг | 12.9% | 8.2% | 775 г |
| Сера, S | 93.34 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Фосфор, P | 202.1 мг | 800 мг | 25.3% | 16.1% | 396 г |
| Хлор, Cl | 55.09 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 266.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.135 мг | 18 мг | 28.5% | 18.1% | 351 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.2% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 6.02 мкг | 10 мкг | 60.2% | 38.3% | 166 г |
| Литий, Li | 30.908 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5337 мг | 2 мг | 26.7% | 17% | 375 г |
| Медь, Cu | 310.69 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 19.8% | 322 г |
| Молибден, Mo | 29.289 мкг | 70 мкг | 41.8% | 26.6% | 239 г |
| Никель, Ni | 64.164 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.46 мкг | 55 мкг | 22.7% | 14.4% | 441 г |
| Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 105.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19166 г |
| Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.5% | 978 г |
| Цинк, Zn | 1.4274 мг | 12 мг | 11.9% | 7.6% | 841 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.553 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.648 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.228 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | min 16.8 г | 7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с брокколи составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».