| Миндаль | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Супер Черника [Сибирская Клетчатка] | 10 г |
| Инжир | 20 г |
| Клюква | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.8 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 702 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.1% | 817 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 10.2% | 409 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 3.7% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 25% | 167 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5683 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 7.4% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.8% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 19.34 мг | 500 мг | 3.9% | 1.6% | 2585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 4.1% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1% | 4110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.24 мг | 15 мг | 34.9% | 14.6% | 286 г |
| Витамин Н, биотин | 22.04 мкг | 50 мкг | 44.1% | 18.4% | 227 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.624 мг | 20 мг | 13.1% | 5.5% | 762 г |
| Ниацин | 1.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.8 мг | 2500 мг | 20.2% | 8.4% | 496 г |
| Кальций, Ca | 109.1 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.5% | 917 г |
| Кремний, Si | 19.75 мг | 30 мг | 65.8% | 27.4% | 152 г |
| Магний, Mg | 160.9 мг | 400 мг | 40.2% | 16.8% | 249 г |
| Натрий, Na | 21 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6190 г |
| Сера, S | 56.29 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.3% | 1777 г |
| Фосфор, P | 208.7 мг | 800 мг | 26.1% | 10.9% | 383 г |
| Хлор, Cl | 21.97 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.14 мг | 18 мг | 23% | 9.6% | 435 г |
| Йод, I | 14.38 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4% | 1043 г |
| Кобальт, Co | 4.664 мкг | 10 мкг | 46.6% | 19.4% | 214 г |
| Литий, Li | 3.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0311 мг | 2 мг | 151.6% | 63.2% | 66 г |
| Медь, Cu | 387.9 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 16.2% | 258 г |
| Молибден, Mo | 7.78 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.6% | 900 г |
| Никель, Ni | 20.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.32 мкг | 55 мкг | 11.5% | 4.8% | 870 г |
| Стронций, Sr | 27.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18797 г |
| Хром, Cr | 20.21 мкг | 50 мкг | 40.4% | 16.8% | 247 г |
| Цинк, Zn | 1.979 мг | 12 мг | 16.5% | 6.9% | 606 г |
| Цирконий, Zr | 12.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.972 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.4 г | min 16.8 г | 56% | 23.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.368 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 239,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».